Борьба с раздражением


Содержание

Как Бороться с Раздражением.

Все испытывали в своей жизни и раздражение!
На раздражительность не влияет ни образованность человека, ни его социальный статус, ни воспитание, даже пол человека не влияет на это!
Раздражительность распространятся может на всех и на все! И на близких, и на незнакомых людей. Еще вчера нам может нравится музыка, и неожиданно нас стала раздражать она, или даже бесить!
Все это состояние испытывали, но мало кто задумывался: от куда оно берется-то..наше раздражение?! Давайте попробуем разобраться.
Медики говорят, что это реакция психики. Если вы придете к психиатру на прием и пожалуетесь на раздражительность, психиатрначнет с раздражительностью бороться! Назначаются успокоительные препараты, комплексная терапия, возможно сеансы релаксации или гипноз. Некоторые люди пытаются сами с этим бороться: держат себя в руках, практикуют йогу, другие люди пытаются дышать глубже, контролируя себя, третьи-считаю до ста…
И все это мало помогает. Эффект кратковременный. ВСЕГДА! Потому, что никто не видит корней нашего РАЗДРАЖЕНИЯ.
Так от куда же берется наше раздражение? Может, ответив на этот вопрос, мы сможем и ответить КАК С ЭТИМ СПРАВИТСЯ?
Давайте сначала займемся анализом примеров.
Например:
Утром вы проснулись, выпили кофе и поехали на работу. И…не заводится машина. В душе зародилось раздражение! С горем пополам вы ее завели, и опаздывая уже на работу вы мчитесь , превышая скорость. Правильно! Конечно инспектор ГАИ 
Останавливает! Раздражение нарастает, вы уже раздраженно с ним говорите. Сунув ГАИшнику денег вы приезжаете на работу уже сильно раздраженным!
Любое неосторожное слово в ваш адрес, способно вызвать бурю эмоций.
Вас вызывает начальник и отчитывает за опоздание. Раздражение нарастает еще больше!
Вы пытаетесь гнать его прочь, углубиться в работу, но вас уже раздражает все!
Апогеем всего обычно следующая картина..вам звонит ваша половина и просит что-нибудь заехать и купить, когда вы будете возвращаться с работы. Обычно на этом человек и срывается: он кричит на половину, домой приезжает нервным, всем высказывает как его не любят и не ценят и спать ложится, в лучшем случае, хлопнув дверью.
Подобных истоий с вариантами вы мне сами можете рассказать превеликое множество.
НО! Во всех случаях РАЗДРАЖЕНИЕ ВОЗНИКАЕТ НА ПРЕПЯТСТВИЕ на пути к нашей цели.
Мы идем на работу(цель), но не завелась машина(препятствие). Вот когда родилось раздражение. И поэтому раздражение-это чувство всегда рождающееся на препятствие, на помеху нам!
Если мы намерены что-то сделать или получить то, что хотим, но натыкаемся на препятствие любого рода – всегда психика наша родит РАЗДРАЖЕНИЕ!
Все пошло не так, как мы планировали. Вот причина раздражения!
И справится с раздражением очень трудно. Причем, как правило мы не можем выплеснуть агрессию, которую в свою очередь породило раздражение на объект раздражения.
Мало кто бьет машину в этом случае и кричит на машину. Почему? Да потому, что на эту реакцию у нас наложен запрет внутри нас. Машина — неодушевленное лицо, слов не понимает, окружающие решат, что мы психи и т.д…
Потом:
на ГАИшника не наорать — представитель власти!
На начальника — тоже.
А на коллег? Уже проще..
На жену(мужа)? Так проще простого!
На ребенка? Здесь сам Бог велел.
И получается, что от нашей раздражительности страдают самые беззащитные и те, кто в причине раздраженности не виноват.
Подытоживаем: раздражение – это подавляемая, концентрированная агрессия, которая никак себя не проявляет. Мы не можем ее выплеснуть наружу в силу причин.
Давайте сразу объяснимся и про агрессию.
Агрессия, это не обязательно кидаться с кулаками в драку! Агрессия- это высказанное вслух несогласие с собеседником в ультимативной форме! Агрессия ведь бывает активной(драка) и пассивной (спор).
Что не делал наш герой в приведенной истории в качестве примера?
Правильно, он не объяснялся. НИЧЕГО НЕ ГОВОРИЛ!
Ну и сказал бы ГАИшнику, что у него сегодня сломалась машина, что у него злой начальник и он лишит его всевозможных премий за опоздание..но говорил бы это от души, попросил отпустить его как можно скорее. Знаете, ГАИшники, конечно, представители закона, но тоже люди и на душевную беседу обычно отзываются. И начальнику можно было все объяснить и жене..и даже ребенку. Ведь на то нам и язык, чтобы разговаривать по душам.
И запомните: любая раздражительность мгновенно проходит после агрессии.
Причем, добавлю..агрессия пассивная бывает настолько пассивной, что вы не найдете в ней и малейшего намека на конфликт.А если есть агрессия, уже нет раздраженности! Есть все, что угодно: конфликт, крик»как мне все надоело!»..но нет раздраженности.
Только агрессия.
На самом деле, раздражительность нам просто необходима. Как боль.
Это сторожевой пес психики.
А люди воспринимают раздражительность (как и боль), как нечто инородное.
И стараются, от нее избавится (как и от боли) всеми доступными способами. Но избавится от нее невозможно. Ведь мы же не можем оставаться равнодушными, когда на пути встречаем препятствия.
Это нормальная реакция человека. НОРМАЛЬНАЯ!
И она нам просто необходима.
В идеале, конечно, хочется, чтобы никогда раздражительности не было, как и боли.
Тут сразу скажите себе: «это не возможно, потому, что я живая». И вам сразу станет легче.
Раздражение – это естественная психологическая реакция, которая не делит мир на своих и чужих.
Раздражение подкрадывается незаметно, всегда! Но нужно найти причину раздражения вашего и устранить.
Спросите у себя, как только появляются первые признаки раздражения: «что на самом деле мешает мне, что на самом деле помешало мне?!» И посмотрите на мир с такой точки зрения. Найдите препятствие, которое вызвало раздражение.
Найти истинный источник раздражения – это то же самое, как если бы вы нашли источник боли: ситуация мгновенно разряжается. На первопричину раздражения вы всегда сможете найти мудрое решение.
Спрашивайте у себя всегда! Обращайтесь напрямую к своему подсознанию! Не бойтесь узнать о препятствиях!
Если вы очень хотели сходить в гости, а ваш отец или мать позвонили и попросили привезти им лекарства, то это может вызвать раздражение.
Вы будете стыдиться и винить себя за это, хотя, на самом деле, здесь нет никакой вашей вины.
Просто поймите, что ваши родители в этом случае стали преградой на пути к вашим собственным интересам. В очень многих случаях сразу разряжает ситуацию.
Стыдиться здесь нечего. Вы – человек, со своими интересами, потребностями, желаниями, нуждами. И любая неожиданная преграда – это преграда. Обнаружив источник напряжения, вы успокоитесь и сможете принять ситуацию спокойно.
Теперь совет для тех, кто живет рядом с вечно раздраженными людьми:
Запомните, что это – не какое-то там свойство их личности, не черта характера, не стервозность, не порча или сглаз (у них есть свои признаки) . Это преграды, с которыми близкий вам человек сталкивается регулярно и не может их преодолеть.
Поговорите с ним с этой точки зрения. Попробуйте вместе с ним найти эти настоящие преграды, которые для него болезненны и непереносимы. И еще, может и слабое это утешение, но: если на вас постоянно срывают свое раздражение — значит вы самый близкий человек. Вспомните: на других оно не срывается. Только на близких, родных. (ну или на самых слабых!)
Так, что ищите источник раздражения. И только решив эту проблему, вы справитесь с собственным раздражением. Удачи вам. Всегда ваша Ситора.

Каждая мама обязана знать:  Реакция ребенка на наказание

Управление гневом в работе: как справиться с раздражением и конфликтными ситуациями

В этой статье рассказываем о методах и приемах управления негативными эмоциями на работе.

Вы узнаете:

  • Как научиться справляться с раздражением на работе.
  • Из каких этапов состоит процесс борьбы с раздражением.
  • Какие существуют способы контроля негативных эмоций.

Как научиться справляться со злостью и раздражением

Уровень эмоциональной реакции у всех разный: одни устойчивы к стрессовым ситуациям и реагируют на все с поразительным спокойствием, а других очень просто вывести из себя. В любом случае управлять своими эмоциями полезно каждому. Справиться с раздражением можно только в том случае, если вы понимаете, что именно является причиной вашей злости и как вы можете на это повлиять.

Контролировать эмоции получится, если вы осознаете происходящее и сможете перенаправить их на что-то другое.

Злость – это естественная эмоция, своеобразная защитная реакция, которая позволяет преодолевать трудности и добиваться целей . Важно говорить о своих эмоциях, во всяком случае себе, и не пытаться их скрыть. Это позволит осознать и принять происходящее, а затем освободиться от этого ощущения.

Чаще всего злость, гнев или раздражение мешают нам решать рабочие задачи, поэтому важно найти способ их устранения. Самостоятельно научиться контролировать эмоции не так просто, иногда требуется помощь со стороны.

Совет. Не пренебрегайте обращением к специалистам: психологам , коучам. Они расскажут, как справиться со злостью и раздражением и помогут разработать систему, которая работает для вас.

Основные этапы борьбы с раздражением

Существует несколько основных этапов, через которые проходит каждый, кто хочет избавиться от негативных эмоций. Они позволяют более детально разобраться с проблемой и устранить причину ее возникновения.

Этап 1. Признание гнева

Прежде всего стоит осознать тот факт, что вы испытываете злость или раздражение. Нужно четко понимать свои эмоции, потому что только так вы сможете с ними справиться. Существуют разные уровни злости и раздражения, в собственных эмоциях вы должны хорошо ориентироваться.

Этап 2. Выявление причины

Разобравшись с эмоциями и их силой, приступайте к определению причин, которые к этому привели. Может быть это зависть к более успешным коллегам, чьей-то высокой зарплате, возможностям и планам. Может завидуют наоборот вам, а вас это раздражает. Или кто-то намеренно действия, которые выводят вас из себя.

Этап 3. Устранить раздражающий фактор

Справьтесь со своими эмоциями, отодвинув раздражитель от себя, хотя бы мысленно. Если причина гнева внутренняя, то спокойно выдохните, отвлекитесь, дайте себе время на анализ и выяснение причин. Если же раздражитель во внешней обстановке, то постарайтесь себя хотя бы временно от него изолировать и выиграйте время, чтобы прийти в чувства. После того, как вы остынете, можно все обговорить. Но в первые минуты важнее всего избавиться от негативных эмоций.

Этап 4. Примирение

Осознав причину и устранив ее, уделите внимание решению конфликта . Будьте благоразумны и сами пойдите навстречу, не дожидаясь, пока собеседник подойдет к вам с извинениями. Выразите свои эмоции, объясните, что именно вас вывело из себя и предложите варианты решения вопроса.

Этап 5. Предотвращение

Устранив конфликт, сделайте все, чтобы он не возникал снова. Изменить можно или ситуацию, или свое отношение к ней – и именно от этого стоит отталкиваться в решении проблемы. Старайтесь озвучивать то, что вас раздражает, и избегать ситуаций, которые злят, но при этом от вас не зависят.

Методики избавления от стресса

Писатель Крис Бэйли провел эксперимент: в течение года он честно проверял на себе методики личной эффективности. В результате у него получилось подробное руководство, каким образом запустить жизнь на полную мощность и при этом остаться в зоне комфорта.

Узнайте об этих методиках из статьи электронного журнала «Коммерческий директор».

5 способов борьбы с раздражением на работе

Раздражение на работе выводит из трудового ритма и может стать серьезной проблемой. Существуют различные способы, которые помогают справиться с гневом и раздражением в рабочей обстановке. Разберем основные из них.

Дыхание

Самый доступный способ, который можно использовать в любой ситуации. Простое чередование вдохов и выдохов позволяет снять лишнее напряжение и немного расслабиться. Для этого сядьте поудобнее, откиньтесь на спинку стула и прикройте глаза. Глубоко вдохните, визуализируйте то, как раздражение и негатив покидают ваше тело, расслабьте мышцы. Сделайте выдох, отталкивая мысленно все разрушающие эмоции от себя. Повторите несколько раз.

Если есть возможность, то сделайте это упражнение лежа или у открытого окна. Это увеличит эффект. В долгосрочной перспективе справиться со стрессом, гневом и раздражением поможет йога. Различные дыхательные техники, которые являются частью практики, можно применять в обычной жизни и тем более в стрессовых ситуациях .

Переключение на нелепости

Если гнев вызван обидой или моральным давлением, представьте своего обидчика в нелепой ситуации – дурацком наряде, в неловкой позе и т.д. Это поможет переключить внимание и сдвинет баланс эмоций в сторону положительных. Можно отвлекаться на нелепости даже тогда, когда причина гнева нематериальна: просто представляйте себе то, что вас веселит или мысленно доводите проблему до абсурда. Абсурдные детали позволяют отвлечься и переключить внимание с раздражающего на смешное, тем самым снижая градус напряжения и выигрывая время для расслабления.


Если внимание требуется переключить моментально, найдите какой-либо предмет вокруг и сконцентрируйтесь на нем, представляя происходящие с ним нелепые метаморфозы.

Изоляция раздражителей

Чаще всего в работе у нас нет возможности совсем игнорировать то, что выводит из себя. Например, стрессовые клиенты , с которыми все равно придется работать или же действия коллегии, которые он совершает регулярно и не может прекратить. В таких случаях можно отгородиться от проблемы мысленно, создав эмоциональный барьер и изолировав раздражитель хотя бы в своей голове. Помогает представлять стену или ограждение, которое защищает вас от критики и обид и придает уверенности в себе.

Отвлекающие занятия

Если вы сильно раздражены или злитесь, попробуйте себя отвлечь. Проще всего пройтись по лестнице – физическая нагрузка выматывает, отвлекает и в конечном итоге радует. Можно открыть соцсети и отвлечься на просмотр новостей, полистать рабочие папки и задачи, занять руки чем-то механическим. Снизив градус раздражения, вы сможете вернуться к проблеме и решить ее.

Лучше всего проветрить голову и справиться с эмоциями помогает прогулка на свежем воздухе. Прогуляйтесь до соседней кофейни, выполните поручение, связанное с поездкой или прогулкой в другой отдел. Иногда помогает просто глубокое дыхание возле открытого окна или выход на улицу без конкретной цели. Свежий воздух вкупе с движением позволяет отвлечься и настроиться на позитивный лад.

Визуальное воплощение

Если вас что-то беспокоит, но вы не можете устранить проблему лично, то запишите ее на бумаге или нарисуйте, затем зачеркните, порвите или отправьте в измельчитель для бумаг. Такая визуализация позволить придать проблеме воплощение и даст вам некоторое моральное облегчение. Если раздражитель возникает на регулярной основе (например, неприятный клиент или партнер), то можете нарисовать на него карикатуру и держать под рукой, отвлекаясь на нее каждый раз, когда возникает конфликтная ситуация.

Будучи злым или раздраженным, не пытайтесь выполнять рабочие задачи – скорее всего вы наделаете ошибок или будете затем ассоциировать свое настроение с конкретным делом, если эмоции очень сильные. Старайтесь для начала отвлечься, осознать причину, а затем найти вариант решения и устранить раздражающий фактор.

Перечисленные способы позволят справиться с негативными ситуациями на работе, но их можно использовать и в обычной жизни. Управлять собственными эмоциями очень важно и полезно – так вы будете уверены в том, что никто не сможет вывести вас из себя. Такая стрессоустойчивость позволит вам сохранять лицо даже в самых спорных и сложных моментах и положительно скажется на репутации.

Вывод

Раздражение и гнев – негативные и разрушающие эмоции, испытывать их нормально. Главное, чтобы они не стали превалирующими и не начали приносить вам вред. Чаще всего источники гнева и раздражения легко устранимы, главное принять собственную реакцию и выявить причины, чтобы справиться с накативш ими эмоциями. Решить проблему можно с помощью дыхания, переключения внимания, отвлекающих занятий. Если гнев возникает на регулярной основе, то стоит внимательно проанализировать его причины и изолировать их. На то, чтобы научиться управлять гневом требуется время, зато в результате вы сможете контролировать собственные эмоции и управлять ими, а не позволять им управлять вами.

Каждая мама обязана знать:  Ребенка отвергают в школе

Раздражительность: что ее провоцирует и как бороться

Раздражительность — это болезнь?

Чувство раздражения, вызванное окружающим миром, это скорее симптом, а не заболевание. У всех периодически наступает период раздражительности. Такое состояние объясняется физическими или психологическими проблемами.

Кстати, психологическое и физическое состояния человека находятся в теснейшей взаимосвязи, как на уровне проявления симптомов, так и с точки зрения причин, их вызывающих. Иногда этот «симбиоз» затрудняет диагностику и назначение адекватного лечения. Добавим, что в «норме» повышенная нервозность должна возникать редко.

Если вы постоянно находитесь в состоянии крайнего раздражения, если это негативно сказывается на вашей общественной или профессиональной жизни, настало время действовать!

Раздражительность как результат длительного стресса

Допустим, вы переживаете период тревоги и неопределенности. Например, у вас экзаменационная сессия. Тогда стоит бороться именно со стрессом, с самими причинами, вызвавшими беспокойство. Постарайтесь не фокусироваться на возможном провале, позанимайтесь йогой, сделайте упражнения на расслабление или помедитируйте. Замените негативные мысли на жизнеутверждающие.

Если вы три раза в день едите пиццу, то нервная система точно придет в расстройство

Но ваше раздражение может иметь более глубокие корни. Возможно, это эмоциональное выгорание? В таком случае следует уделить больше времени внимательному и вдумчивому самоанализу, реорганизации распорядка и нагрузки.

Понаблюдайте за собой: если вы по-прежнему готовы кидаться на людей и любая мелочь выводит из себя, нужно обязательно дойти до причины, корня вашего состояния. Возможно, это повод для обращения за помощью к специалисту.

Пересмотрите образ жизни

Стремитесь ли вы к здоровому образу жизни? Правильно ли питаетесь? Если вы три раза в день едите пиццу, то нервная система точно придет в расстройство. Старайтесь питаться разнообразно, ограничивая себя в липидах и избегая чрезмерного употребления белка. Алкоголь и кофеин тоже до добра не доведут.

Нехватка кислорода, вызванная малоподвижным образом жизни, вполне может быть причиной раздраженного состояния. Во время очередного приступа попробуйте выйти на улицу и быстро пройтись, не забыв при этом проветрить комнату.

Помните и о пользе регулярного и достаточного сна. Так, усталость, вызванная нехваткой сна, обычно снижает способность к концентрации.

Раздражительность и гормональный фон

Гормональные перепады, характерные для разных периодов жизни женщины, напрямую связаны с временным беспокойством. Например, в период пубертата, при менопаузе или в дни предменструального синдрома дамы эмоционально лабильны и могут раздражительно реагировать на окружающих. Такими сотворила женщин природа!

Но причиной некоторых состояний также могут быть патологии гормонального происхождения. Например, ряд заболеваний щитовидной железы. В особо серьезных случаях требуется даже хирургическое вмешательство. Чтобы разобраться в причинах внутреннего раздрая, проконсультируйтесь с эндокринологом.

Раздражительность как следствие психологического дискомфорта

Тело и дух неразрывно связаны. Это аксиома. На физиологическом уровне раздражение может проявляться гиперчувствительностью кожи или спазмами мышц. Испытывая душевный дискомфорт, вы легко можете выйти из себя и испортить с кем-то отношения.

Как мы уже говорили, у раздражительности есть как физические, так и психологические причины. Это нормальная реакция на стресс, траур, депрессию. Но иногда это проявление более глубоких расстройств, например, биполярных.

Как справляться с раздражительностью?

Такое состояние одинаково неприятно и для того, кто его испытывает, и для окружающих. Оно может пагубно сказаться на отношениях с другими людьми.

Не стоит предаваться отчаянию или бежать к врачу всякий раз, когда у вас сдают нервы

Чтобы избежать ухудшения взаимопонимания, скажите прямо, что вы не в своей тарелке. Большинство людей вас поймут, так как периоды разбалансировки знакомы почти каждому. Сказать о своем душевном дискомфорте — значит, смягчить неприятное впечатление от ваших колких замечаний или вспышки внезапной агрессии. В таком случае собеседник отнесется к вашим резким словам более спокойно.

Если чувствуете, что вот-вот закипите, найдите возможность подвигаться. Выйдите на улицу, пройдитесь в очень быстром темпе, покричите.


Нужно ли идти к врачу?

Не стоит предаваться отчаянию или бежать к врачу всякий раз, когда у вас сдают нервы. Как уже было сказано выше, эмоциональная нестабильность зачастую вызвана не серьезными заболеваниями, а преходящими трудностями. Иногда бывает непросто отличить одно от другого.

Если эмоциональная лабильность мешает жить и причиняет неудобства, физические страдания (например, головная боль, мышечные зажимы), тогда стоит проконсультироваться со специалистом. К помощи врачей или психолога необходимо прибегнуть и в том случае, если ваше состояние сказывается на работе или на отношениях с другими людьми.

Лекарства против раздражительности

Само собой разумеется, что лучше всего обойтись без лекарств или ограничиться минимальным приемом препаратов. В любом случае, самолечением заниматься не стоит: дозировку и схему приема медикаментов должен назначить врач.

Вернемся к постулату: раздражительность — не болезнь, а всего лишь симптом. Некоторые лекарства оказывают мягкое седативное действие, другие восполнят недостаток в микроэлементах, например, магнии или железе, третьи улучшают сон. Очень эффективным может быть лечение гомеопатическими препаратами. Но, напомним еще раз, назначение должен делать врач, а не вы сами.

Как одолеть раздражительность и научиться выдержке

Терпеливость — редкая добродетель в наши дни. У нас слишком много обязанностей и ни на что не хватает времени. Неудивительно, что любая мелочь способна вывести из себя. Можно ли научиться реагировать на повседневные неурядицы спокойно, сохраняя самообладание?

Почему любовь мешает сексу?

Почему в длительных отношениях у пар возникают проблемы с сексом, даже если двое любят друг друга, как прежде? Почему желание слабеет от всего надежного? Почему запретное усиливает огонь страсти? И можем ли мы желать то, чем обладаем? Рассказывает психоаналитик Эстер Перель.

Борьба с раздражением

Жизнь ежедневно подкидывает сто и один повод для злости. В большинстве случаев нам удается держать себя в руках или вовсе не замечать потенциальных раздражающих факторов. Но бывают дни, когда бесит примерно все, когда мы истощены эмоционально или физически — и тогда в нас закипает злость. Последней каплей может стать водитель такси, который остановился за десять домов от вашего, вредный клиент или начальник, который не пускает в заслуженный отпуск. Мы злимся на друзей, если они отменяют встречи, на супруга, который в очередной раз оставил грязную сковородку, на кричащих в самолете детей, опаздывающих курьеров и просто случайных людей, которым не повезло столкнуться с нами на улице в особо трудный день.

Злости не нужно бояться, не стоит ее избегать и записывать в свои смертные грехи. Это выработанный эволюцией физиологический механизм, который тысячелетиями служит эффективной защитой от агрессивного мира. Злость помогает поменять ситуацию и защитить собственные границы — прогнать чужака со своей территории, отвоевать место вожака в стае, заставить водителя вернуться к вашему дому, начальника — признать ваше право на отдых, а супруга — помыть, наконец, посуду. Другое дело, что в современном городе большинство проблем можно решить, не прибегая к агрессии. Да и проблемы эти не угрожают вашей жизни, хотя могут лишить определенной доли комфорта. Поэтому со злостью стоит научиться справляться: чтобы адекватно реагировать на неприятные ситуации, без кровопролитий решать рабочие и личные конфликты, зря не растрачивать драгоценную энергию и не ложиться спать с ощущением, что весь день провел на войне.

Как работает злость

Когда в вас закипает злость, мышцы во всем теле напрягаются, мозг активно вырабатывает химические вещества катехоламины (предвестники адреналина) и вы чувствуете прилив энергии. Сердцебиение учащается, растет кровяное давление, дыхание становится коротким и прерывистым. Кровь приливает к конечностям и в мозг — чтобы вы могли быстро бегать, драться и думать. Внимание полностью фокусируется на объекте злости, вы уже не замечаете ничего другого. Через пару мгновений начинается выработка адреналина, который может держать вас в состоянии длительного возбуждения. Теперь вы готовы к битве.

Понимание физиологии злости дает простой и эффективный способ с ней справиться: нужно успокоиться. Звучит издевательски, но только в том случае, если к этому совету не приложить конкретный план действий. Наш организм довольно легко обмануть: если наглядно показать ему, что нет нужды в битве, он успокоится сам.

  • Сядьте. Это лучшее, что можно сделать, если вам хочется накричать на человека. Вы наверняка замечали, что по мере нарастания накала конфликта все встают (принимают боевую позу). Поэтому сядьте, а для пущего эффекта еще и вальяжно облокотитесь на спинку. Если находитесь дома, можно даже лечь — это прямой приказ телу расслабиться.
  • Глубоко дышите. В боевой готовности наше дыхание учащается — с наполненными кислородом легкими неудобно драться. Поэтому используйте старую добрую технику «десяти глубоких вдохов».
  • Потянитесь. Это поможет расслабить мышцы. В этом плане йога является отличной профилактикой злости — там можно и полежать, и потянуться, и продышаться. Если не отпускают эмоции даже к концу дня, попробуйте позаниматься йогой с видеоуроком (например, вот этот длится всего семь минут) — это поможет переключиться и спокойно заснуть.
Каждая мама обязана знать:  Ребенок панически боится собак и кошек

Иногда мы так сильно злимся, что расслабиться не получается. Тогда негативным эмоциям стоит поискать альтернативный выход. Главный элемент злости — это адреналин, курсирующий по нашему телу. Если прекратить его выработку не получается, нужно направить бурлящую энергию в позитивное русло. Пойти на вечеринку (но исключить алкоголь — он может лишь усилить негативные эмоции) или танцевать дома, отправиться на пробежку, устроить себе интенсивную тренировку или сходить на концерт и хорошенько там прокричаться. Проще говоря, сделайте все, чтобы ваш организм выдохся, тогда ни на какую злость буквально не останется сил.

Постоянное раздражение и вспышки гнева могут серьезно отравлять жизнь, спровоцировать повышение тревожности, бессонницу и депрессию — если вы замечаете у себя какие-то из симптомов этих состояний, возможно, стоит обратиться к терапевту. Если же злость пока не успела захватить ваши дни, но вы чувствуете, что стали раздражаться чаще, попробуйте зафиксировать свое состояние.

Лучше всего записать свои мысли и чувства по поводу конкретного эпизода: что спровоцировало злость, как именно вы реагировали и что чувствовали после. Если вы не поклонник эпистолярного жанра, можно просто поделиться ситуацией с близким человеком: найдите того, кто готов выслушать, и расскажите свою версию событий. Часто пары таких разборов хватает, чтобы лучше понять свое состояние и контролировать эмоции в будущем. Если вы понимаете, что источником негатива для вас является конкретный человек, стоит аккуратно поделиться своими чувствами и поставить границы. Или же самостоятельно оценить важность этого персонажа в вашей жизни — возможно, нужно просто отстраниться.

Еще один отличный метод профилактики злости — практика сострадания. Как учила Боба Дилана его бабушка, «будь добр ко всем, потому что никогда не знаешь, какую битву ведет другой человек» (на самом деле это цитата из книги шотландского писателя и священника Яна Макларена). Поэтому, когда вы в очередной раз начнете гневаться на водителя, официанта, начальника или собственного ребенка, попробуйте посмотреть на ситуацию с его стороны. Можно буквально нафантазировать обстоятельства, которые заставили другого человека доставить вам дискомфорт. Или фокусируйтесь не на оппоненте, а на самой ситуации — способны вы ее изменить или нет. Если да, попробуйте сделать это мягко (вдруг человек даже не подозревает, что доставляет вам дискомфорт или просто ничего не может поделать с этим). Если ситуацию не изменить — концентрируйтесь на своих чувствах. Глубоко дышите, думайте о чем-то приятном, попробуйте пошутить над происходящим или позвоните близкому человеку.

Как бороться с раздражением?

Беседовали Анна Кастарнова и Ольга Ильина

Постборьба со страстями. А что делать, когда не можешь справиться с нарастающим раздражением?

– Однажды преп. Амвросий Оптинский, когда какая-то женщина жаловалась ему на то, что она стала раздражительной, сказал: любое раздражение от гордости. Почему ты можешь раздражаться на человека, почему ты можешь злиться на него? Потому что ты считаешь себя выше него. Если б ты считал себя хуже и ничтожней, как бы ты мог на него раздражаться, интересно?

Иногда ты даже об этом не думаешь, а просто что-то нехорошее поднимается внутри…

– Если бы рядом с Вами в этот момент находился, например, митрополит Ювеналий, Вы бы стали раздражаться?

Нет, если митрополит, вряд ли…

– Почему? Потому что рядом с Вами есть кто-то, на кого Вы вот так смотрите, снизу вверх. Значит, если бы Вы так смотрели на любого человека, Вы никогда бы не раздражались.

А как научиться смотреть на любого человека, как на митрополита Ювеналия?

– Мы видим другого человека только с внешней стороны. Мы не знаем, что он думает, не знаем его внутреннего устройства. И мы в любом человеке можем подозревать особенные душевные свойства, которые его оправдывают полностью… Может быть, он очень добр или простосердечен в глубине себя, может быть, он вынес ребёнка из горящего дома, может быть, дал ему Господь такой дар, что он только скажет в сердце своём: «Прости…» и его прощают. От нас всё это скрыто. Ну а про себя-то самих мы всё знаем! Вот как нам оправдать себя? Мы знаем все свои потайные желания, поступки, косые взгляды, всех червей, которые в нас копошатся. Когда мы думаем про себя – какая там тайна, какое спасение, какое прощение. И тогда ты начинаешь к другому относиться с гораздо большим уважением и страхом, потому что он тайна, а ты – открытая книга. Вот считай, что всё, что с тобой внутри происходит, знают все вокруг…

– Ужасно. Но ты-то всё знаешь! А другой – тайна. И вот этой тайной могут быть митрополит Ювеналий, Мусоргский, Моцарт, – кто угодно. А с тобой всё ясно. И мне кажется, это правильное упражнение. Ты начинаешь к себе относиться проще, а к другим – сложнее. И вряд ли ты уже будешь на человека раздражаться ни с того ни с сего.

Отец Александр, а как научиться ценить то, что ты имеешь, то, что тебе дано, и не переживать из-за того, что могло бы быть? Вот, например, утрирую: ты работаешь менеджером, а хочешь быть директором фирмы. А вот был бы ты менеджером, получал бы удовлетворение от того, что у тебя есть сейчас: от семьи, детей,и не рвался куда-то вверх.

– Почему? Можно и рваться вверх.

А зачем, если тебе это не приносит никакой духовной пользы?

– Тогда не рвись, если не приносит. Нет человека, который своей пользы не чувствовал бы. Зачем ты рвешься? Что тебе нужно? Мне кажется, если три раза спросить «зачем?», можно понять смысл того, что ты хочешь. Тебе денег надо? Или слава тебе нужна?

Вот представьте себе, что говорили Апостолу Петру, когда он за Христом пошел: «Да ты что? Куда ты рвёшься. Ты всё бросил!» У него семья была, теща была. И что нужно было ему сказать? «Вернись»? «Ходи в синагогу»?

Мы робки. Господь так устраивает, что даже в роковой ошибке можно найти полезную для тебя и развивающую вещь. Ничего безнадежного нет. Зачем говорить человеку «Остановись!»? Он сам разберется, нужно ему – пускай рвется… Но это мы с вами так, между собой говорим…

Я люблю историю про одного теперь уже очень пожилого священника. Он учился в семинарии, и ему нужно было решить, жениться или идти в монахи. Он хотел идти в монахи, духовник сказал съездить к старцам. Он съездил: одни старцы сказали одно, другие – другое. Он вернулся к духовнику, и тот говорит: «Ну, ладно, тогда женись». Он женился, а через 20 лет духовник приехал к нему в гости на несколько дней. Приехал, пожил, посмотрел, а, уезжая, сказал: «Ты знаешь, я ошибся: тебе не нужно было жениться». И этот батюшка мне говорит: «Да, наверное, он ошибся. Но жизнь моя уже прошла. И я счастлив. Счастлив в детях, счастлив в своей службе, в самом терпении своём счастлив…»

Отец Александр, в конце нашей беседы скажите что-нибудь на спасение души.

– На спасение души надо сказать всем, и себе тоже: не бойся! Надо Бога бояться, а жить – не бояться. Всё может быть, и ужасное может быть. Но всё равно бояться не надо, надо жить радостно и с аппетитом!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Воспитание детей, психология ребёнка, обучение и социализация