Как научиться сдерживать себя


Содержание

Как научиться сдерживать себя

Каждый человек мечтает быть счастливым, добиться успеха, создать благополучную семью. Для этого он создает планы, определяет свои цели и задачи, воображая заранее план их решения и собственных действий. Но человеку свойственно отвлекаться, забывать обо всем, что он задумал, поддаваясь сиюминутному желанию или действию, которое совсем не соответствует выбранному плану поступков. Отвлекаясь на мимолетное желание, индивиду свойственно не только забыть о построенных планах, но и сложно вернуться к их осуществлению. Причиной всего этого есть отсутствие у личности способности к контролированию своих поступков, желаний и эмоций. Умение контролировать собственное «Я» – это сила характера индивида, помогающая придержать ненужные эмоции, взять под собственный контроль чувства, способность в любой момент действовать целенаправленно, сдерживать импульсивные побуждения, при этом следовать установленным нормам и правилам поведения.

Советы, как научиться контролировать свои эмоции

Лишённый самоконтроля собственных эмоциональных состояний и чувств, человек способен легко им поддаться и совершать неконтролируемые, необдуманные поступки. Умение сдерживать и самообладать собой это те качества характера, которых в современном мире не хватает большинству. Ввиду наличия различных видов темперамента и различного воспитания индивидов, очень часто происходят ситуации, называемые конфликтами. Эмоциональность человека, отсутствие навыков самообладания, контроля собственных эмоций, приводит к губительным последствиям, изменениям психического состояния индивида, развитию агрессии. Поэтому, как научиться себя контролировать и не злиться – это вопрос не из простых, однако один из часто задаваемых психологам.

Человек испытывает глубокое уважение, восхищение и самое главное это желание стать подобным, смотря на личность, способную контролировать эмоции, действовать согласно поставленным целям, способную добиться успеха, не отвлекаясь на мелкие желания, фокусироваться на главном, отделять второстепенное от поистине важного.

Как контролировать себя и не нервничать? Осознать, что это качество личности необходимое, отыскать точку соприкосновения, побуждающую к согласию с собственным «Я». Сдержанность и умение контролировать помогает регулировать уровни эмоциональных проявлений, что позволяет добиться успеха в различных сферах, самое важное – установить душевное равновесие и сохранить здоровую психику. Обладание качеством контроля позволяет индивиду почувствовать себя защищённым, достичь личностной свободы, добиться уважения от себя самого и от окружающих людей. Человек способный не подчинятся, а преодолеть собственные сиюминутные желания – сильный, способный преодолеть всевозможные трудности. Между тем его силу воли тяжело сломать тем, кто желает зла этому индивиду. Сдержанные люди способны контролировать себя, собственные действия, мысли, эмоции, поступки.

Как научиться себя контролировать и не злиться на окружающих? Как научиться действовать правильно? Поступки, в последствии которых человек раскаивается, зачастую совершаются в состоянии эмоционального дисконтроля и идя на поводу лживых чувств. Абсолютно ничего хорошего нет, что эмоции человека занимают верхнюю ступень над его рассудком. Все должно взаимодействовать гармонически, приводя человека к успеху в профессиональной сфере, в жизни личной и к внутреннему душевному спокойствию. Следовательно, человек желающий учиться контролю, должен внимательно проанализировать собственное поведение и желания. Совершив это, отыскать «слабые места», где он позволяет дать слабину и позволить эмоциям взять верх.

Ицхак Пинтосевич, человек являющийся тренером успеха человеческой жизнедеятельности выразил мнение, что для эффективности и успешности достижения самоконтроля, контроль должен состоять из трех составляющих, которые должны развиваться одновременно:

– первое – субъекту необходимо научиться относиться к себе честно, не обманываться и не создавать иллюзий вокруг;

– второе – контроль должен существовать в двух плоскостях: внутренней и внешней. Контролируя сам выполнение поставленной задачи, человек может поведать о ней своим коллегам или друзьям, при этом пообещав им, если не выполнит в назначенное время, оплатить штраф. Внешний стимул, позволяет не отвлекаться на сторонние занятия, а идти в поставленном направлении;

– третье – контроль своего поведения должен совершаться систематически и только. Если индивид будет заниматься самоконтролем от случая к случаю это будет всего лишь пустой тратой времени, а сам человек уверенный в своих усилиях нацеленных на контроль, будет сетовать на жизнь, судьбу, в последствие разочарование в собственной жизнедеятельности, так как ничего у него не получилось.

Человеку начинающему обучаться самоконтролю, следует составить список поставленных целей, следуя соответствующей иерархии. Этот список должен всегда быть на виду: на рабочем столе, на холодильнике, на стене, которую индивид видит просыпаясь. Контролировать нужно поступки, совершаемые каждый день, отмечая даже малейшее продвижение к поставленной цели.

Попадая в разнообразные ситуации, радостные они или печальные, следует анализировать происходящие и отслеживать собственную реакцию, какое эмоциональное отреагирование выходит и в какие моменты.

Определив ситуации, которые вызывают «бурю эмоций», индивиду нужно понять и осознать, стоит ли случившееся таких переживаний. Возможно, представить самое худшее решение ситуации, что позволит осознать, какие из последствий будут более губительные для психологического состояния индивида: последствия случившейся ситуации или неадекватного, эмоционально-необдуманного поведения.

Для выброса накопившейся отрицательной энергии хорошо подходит занятие спортом: любые виды борьбы или самообороны. Важным является внутреннее желание индивида избавиться от негативных эмоций. Это можно произвести другим путем, более лояльным по отношению к собственному физическому здоровью и к здоровью окружающих. К примеру, если индивиду не нравится какой-то субъект, настолько что человек готов полезть в драку или просто уничтожить его, это действительно нужно сделать. Но совершить это нужно мысленно! В той ситуации, когда человеку становиться не комфортно в момент общения с субъектом ненависти, следует проделать мысленно все что хочется с этим субъектом. Так же возможно использовать бумагу как средство, помогающее избавиться от негативных эмоций: можно нарисовать человека которого ненавидишь, а рядом выписать проблемы появившиеся благодаря этому человеку. Затем лист следует сжечь, а мысленно или даже словесно поставить точку в отношениях с человеком.

Сталкиваясь ежедневно с завистью, грубостью и несправедливостью, индивиду не следует расстраиваться и реагировать яростно каждый раз. Без возможности изменить обстоятельства следует просто изменить отношение к ним, с собственным отношением справиться намного проще.

Эмоциональное состояние личности относительно сильно зависит от состояния его финансов. Следует держать под контролем свое финансовое положение, кредиты, расходы и доходы. Чем меньше недочетов существует и проблем в направлении финансов, тем меньше будет поводов отвлекаться, обращать внимание и тратить свои силы.

Создавая максимальный уют в доме, спокойствие во всех делах и отношениях, способность в любой момент повлиять на происходящее – это самый верный путь к умению контролировать собственные эмоциональные переживания.

Как научиться контролировать себя в алкоголе

Самоконтроль – качество, заключающееся не только в умении регулировать эмоции и чувства, но и свои привычки, хобби и действия. Зачастую возникает множество сложностей в контролировании употребления алкоголя. Алкоголь – это определенного рода токсин, от употребления которого отказаться относительно тяжело, но у многих и нет такого желания. Возникает только стремление научиться контролировать грань дозволенного. Многие напитки с наличием алкоголя, попадая в организм, проявляют свое воздействие не сразу, а спустя определенное время. Именно по причине этого индивиды, которые в общем пьют в малом количестве, оказываются наиболее пьяными из всей большой компании.

Существует несколько способов научиться себя контролировать в алкоголе и не злиться за последствия.

Первое что нужно сделать индивиду – это осознать, что употребление алкоголя ослабляет волю человека, способность контролировать свои действия. Ведь для множества людей все начинается с употребления спиртного в большом круге друзей, в честь праздника. Но это обычное употребление может перерасти в чрезмерное, в независимости от ситуации. С течением определенного количества времени индивид сталкивается с обстоятельством, что его жизнь качественно изменилась и опустилась на совершенно не желательный уровень бытия.

Вторым шагом к осуществлению регулирования употребления алкоголя становится осознание факта, что выпивание стало неконтролируемым. Следует признаться индивиду, что это превратилось в его слабость. Как только он признает, что слаб, наступает момент способный двигать человека дальше по тропе решения проблемы.

Следует избегать употребление спиртного в одиночестве. «Если это просто пиво» – заметят многие. Употребление пива становится истоком развития алкоголизма, и приводит к той форме, которую очень трудно излечить. Избегать следует и компаний, где часто пьют, особенно без повода. Важно выучить свою норму и всегда стараться контролировать ее.

Если индивид знает, что в свободное время способен запросто пойти и опрокинуть бутылку спиртного, следует установить правила свободного времяпрепровождения. Вместо шумной компании с алкоголем и гуляниями до утра, лучше сходить в кинотеатр, театр, выйти на пробежку. Нужно вести максимально активный образ жизни, найти то хобби, которое принесет такое же удовольствие как алкоголь. Но если вам предстоит пойти на праздник, который подразумевает употребление, следует четко определить количество того алкоголя, который будет выпит. Еще лучше будет, если об этом будет знать ваш друг или подруга, который сможет так же контролировать.

Следует научиться ставить себе за цель здоровый образ жизни, извлечение удовольствия без употребления каких-либо токсинов.

Как научиться контролировать аппетит

Большое количество девушек губят свое здоровье различными диетами и голоданиями, дабы сбросить вес, что считается лишним, привести себя в форму, чтобы нравиться мужчинам. Спустя некоторое время бездействия, девушки опять набирают вес, это приводит к раздражительности, злости иногда к депрессии. Специалисты, занимающиеся вопросами правильного питания, утверждают, что более эффективным способом убрать лишний вес, является лишь регулирование собственного аппетита. То есть следует научиться распознавать желания собственно организма, как их удовлетворять, контролируя при этом свой аппетит. Ученые выделяют различные виды голода, соответственно это требует различных способов контроля.

Так существует визуальный голод, когда проходя мимо витрины с булочками, человек замечает круассан или пирожочек, который вызывает моментальную жажду съесть его. Вид еды провоцирует выброс определенного набора гормонов в кровь, которые провоцируют чувство голода.

Как контролировать визуальный голод:

– человеку в первую очередь следует переключиться на совершенно другой объект. Образно говоря, съесть глазами проходящего мимо симпатичного парня или яблоко, изображенное на плакате;

– прежде чем принимать пищу, стоит ее рассмотреть внимательно, насколько все выглядит аппетитно;

– даже если трапеза происходит в одиночестве, сервировка стола должна быть идеальной, вплоть до цвета скатерти и правильно расположения еды на тарелке.

Каждая мама обязана знать:  Как уберечь ребенка от опасных людей

Физиологический голод – это упадок сил, урчание в животе, головная боль. Это признаки того, что организм требует пополнить запасы энергии.

Как контролировать аппетит:

– медленно принимать пищу, обращая внимания на сигналы подающие организмом;

– останавливайтесь среди приема пищи, дабы оценить силы;

– не путайте голод с раздражительностью или беспокойством.

Вкусовой голод, может быть обусловлен желанием почувствовать особенный вкус, чего-то конкретного или оригинального.

Чтобы контролировать вкусовой голод нужно:

– употреблять один и тот же продукт в разных блюдах (к примеру, готовить рыбу на пару, в печи или делать рыбные тефтели;

– стараться по максимум разнообразить принимаемую вами пищу, даже если это будит что-то экстраординарное.

Так же следует научиться задавать вопросы самому себе: «стоит ли это того?», «уверен ли я, что действительно этого хочу?» Пока не получите истинный ответ на эти вопросы, не засоряйте попросту желудок.

Ещё статьи по этой теме:

1 комментарий к записи “Как научиться себя контролировать”

Кстати, из Маркса следует объяснение того, что индивиды, принадлежащие к господствующему классу и есть гражданское общество. И сейчас власть капиталистов-предпринимателей, выступая за гражданское общество, просто укрепляет своё господствующее положение, не так ли?

Как научиться сдерживать эмоции — советы психолога, практические рекомендации

В повседневной жизни между людьми, ввиду разности темпераментов часто происходят конфликтные ситуации. Это связано, в первую очередь, с излишней эмоциональностью человека и отсутствием самообладания. Как научиться сдерживать эмоции? Как «взять верх» над собственными чувствами и мыслями во время конфликта? Ответы на эти вопросы дает психология.

Для чего нужен самоконтроль

Сдержанность и самообладание — то, чего не хватает многим людям. К этому приходят со временем, постоянно тренируясь и совершенствуя навыки. Самоконтроль помогает добиться многого, и самое малое из этого списка — внутренний душевный покой. Как научиться контролировать свои эмоции, и при этом не допустить внутриличностного конфликта? Понять, что это необходимо и обрести согласие с собственным «Я».

Контроль над эмоциями не допускает усугубления конфликтной ситуации, позволяет найти общий язык с совершенно противоположными личностями. В большей степени, самоконтроль необходим для налаживания взаимосвязей с людьми, не важно, партнерами по бизнесу или родственниками, детьми, возлюбленными.

Влияние негативных эмоций на жизнь

Срывы и скандалы, в которых высвобождается негативная энергетика, пагубно влияют не только на окружающих людей, но и на самого зачинщика конфликтных ситуаций. Как научиться сдерживать свои негативные эмоции? Стараться избегать конфликтов и не поддаваться на провокации со стороны других людей.

Негативные эмоции разрушают гармоничные отношения в семье, препятствуют нормальному развитию личности и карьерному росту. Ведь мало кто захочет сотрудничать/общаться/жить с человеком, который не владеет собой и при каждом удобном случае затевает масштабный скандал. К примеру, если женщина не может держать себя в руках и постоянно придирается к своему мужчине, что приводит к серьезным ссорам, то скором времени он покинет ее.

В воспитании детей также важно сдерживать себя и не давать воли негативным эмоциям. Ребенок прочувствует каждое сказанное родителем в пылу гнева слово, и впоследствии запомнит этот момент на всю жизнь. Психология помогает понять, как научиться сдерживать эмоции и не допускать их проявления в общении с детьми и близкими людьми.

На бизнес и рабочую деятельность негативные эмоции также оказывают большое влияние. Коллектив всегда состоит из людей разных темпераментов, потому самообладание здесь играет важную роль: негатив может выплеснуться в любой момент, когда на человека оказывают давление, требуют выполнить непосильную работу. И вместо обычного диалога, где стороны могут прийти к консенсусу, развивается скандал. Как научиться сдерживать эмоции на рабочем месте? Не реагировать на провокации сотрудников, пытаться завязать непринужденную беседу, во всем соглашаться с начальством, даже если поставленные задачи являются сложновыполнимыми.

Подавление эмоций

Постоянное сдерживание себя в определенных рамках и препятствование высвобождению негатива не является панацеей. Подавляя эмоции, человек накапливает в себе негатив, в связи с чем, возрастает риск развития психологических заболеваний. Негатив необходимо периодически куда-либо «выплескивать», но так, чтобы при этом не пострадали чувства других людей. Как научиться сдерживать эмоции, но без вреда для внутреннего мира? Заняться спортом, так как во время тренировок человек затрачивает все свои внутренние ресурсы, и негатив быстро уходит.

Для выброса отрицательной энергии подходит занятие борьбой, бокс, рукопашный бой. Здесь важно, чтобы человек мысленно желал дать выход своим эмоциям, тогда он почувствует облегчение и ему не захочется срываться на ком-либо. Однако стоит учитывать, что все должно быть в меру, и переутомление на тренировке может спровоцировать новый приток негатива.

Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:

  • Вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить? Сделайте это, но, естественно, не в прямом смысле слова. В тот момент, когда вам стало некомфортно от общения с ним, проделайте мысленно с этим человеком все, что захотите.
  • Нарисуйте ненавистного вам человека и выпишите на листок рядом с изображением проблемы, которые появились в вашей жизни благодаря ему. Сожгите лист и мысленно поставьте для себя точку в отношениях с этим человеком.

Профилактика

Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами — эмоциональная гигиена. Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней. Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.

Профилактика — это самый щадящий и оптимальный способ контроля над эмоциями. Она не требует дополнительной подготовки человека и вмешательства специалиста. Профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива и нервных срывов.

Как научиться сдерживать свои эмоции. Советы психолога

Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями — это тотальный контроль над собственной жизнью. Когда человека все устраивает в его доме, работе, отношениях, и он понимает, что в любой момент может на все это повлиять и подстроить под себя, то ему проще сдерживать проявление негативных эмоций. Существует ряд профилактических правил, способствующих управлению собственными чувствами и мыслями. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять собой? Следовать простым правилам.

Неоконченные дела и долги

В короткие сроки выполняйте все запланированные дела, не оставляйте работу недоделанной — это может вызвать опоздание по срокам, спровоцировав при этом негативные эмоции. Также «хвостами» можно попрекнуть, указать на вашу некомпетентность.

В финансовом плане старайтесь не допускать просрочек по платежам и долгам — это выматывает, и мешает идти к поставленной цели. Понимание того, что вы кому-либо не отдали долг, вызывает негатив, беспомощность перед сложившимися обстоятельствами.

Отсутствие долгов, как финансовых, так и другого плана, позволяет полноценно расходовать собственные энергоресурсы и силы, направляя их на реализацию желаний. Чувство долга же, напротив, является помехой в осваивании самоконтроля и достижении успеха. Как научиться сдерживать эмоции и контролировать себя? Своевременно устранять долги.


Создайте для себя комфортное рабочее место, оборудуйте ваш дом по собственному вкусу. Как на работе, так и дома, в кругу семьи, вам должно быть комфортно, — ничто не должно вызывать раздражения или любых других негативных эмоций.

Планирование времени

Старайтесь грамотно составлять планы на день, стремитесь к тому, чтобы у вас и времени и ресурсов для осуществления поставленных задач было немного больше, чем нужно. Это позволит избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени и переживаниями по поводу недостатка финансов, энергии и сил для работы.

Общение и рабочий процесс

Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют «энергетическими вампирами» — они отнимают не только время, но и ваши силы. По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал. Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.

Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.

Разметка границ

Мысленно создайте список вещей и поступков, вызывающих у вас негативные эмоции. Нарисуйте невидимую грань, черту, за которую нельзя переходить никому, даже самому близкому человеку. Составьте свод правил, ограничивающий людей в общении с вами. Те, кто действительно любит, ценит и уважает вас, примут подобные требования, а те, кто воспротивится установкам — не должны быть в вашем окружении. Для общения с посторонними разработайте специальную систему, которая позволит избежать нарушения ваших границ и образования конфликтных ситуаций.

Физическая активность и самоанализ

Занятия спортом принесут не только физическое здоровье, но и душевную уравновешенность. Уделяйте спорту от 30 минут до 1 часа в день, и ваш организм быстро справится с негативными эмоциями.

Ведите внутренний диалог, при этом анализируйте все, что происходит с вами в течение дня. Задавайте себе вопросы о том, правильно ли поступили в той или иной ситуации, с теми ли людьми общались, хватило ли времени на выполнение работы. Это поможет не только понять себя, но и в будущем искоренить общение с ненужными людьми, вызывающими негатив. Проведение «инвентаризации» собственных эмоций, мыслей и целей позволяет в полной мере развить самообладание.

Позитивные эмоции и расстановка приоритетов

Развивайте в себе умение переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть в любой ситуации положительные стороны. Как научиться контролировать эмоции в отношениях с родными и посторонними людьми? Будьте позитивнее, и это вам поможет одержать победу над собственной вспыльчивостью.

Правильно выбранная цель является прекрасным подспорьем в достижении самообладания. Когда вы находитесь на грани всплеска негативных эмоций, представьте себе, что как только вы перестанете нервничать и обращать внимание на провокации, ваши мечты начнут осуществляться. Выбирать следует только реальные, достижимые цели.

Окружение

Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают. Есть ли польза от общения с ними? Приносят ли они вам счастье, тепло и доброту, радуют ли вас? Если нет — то ответ очевиден, вам необходимо срочно менять круг общения, переключаться на личностей, несущих позитивные эмоции. Безусловно, на рабочем месте сделать это нереально, но хотя бы ограничьте себя от общения с такими людьми вне рабочего пространства.

Помимо смены окружения, добиться развития самообладания поможет расширение круга общения. Это даст вам новые возможности, знания и позитивный заряд на длительное время.

Как сдержать себя

Бывают ситуации , когда необходимо сдержать себя или хотя бы держать лицо. Есть действенные способы.

Cosmo рекомендует

Топ-7 лучших бархатных платьев, в которых ты будешь самой модной на корпоративе

С чем носить свитер зимой: модные длинные юбки, в которых ты будешь роскошна

Бывают ситуации , когда необходимо сдержать себя или хотя бы держать лицо. И если мысленный счет до десяти не помогает , значит , пора найти другие действенные способы.

Крепкие нервы уже половина победы. Военные стратеги давно заметили , что ситуацией на поле боя управляет тот , кто способен хладнокровно мыслить , не поддаваться на провокации и видеть на несколько шагов вперед.

Каждая мама обязана знать:  Помогите мне изменить мою жизнь

Отличная мысль! Только нетренированным ( и не участвующим в сражениях) девушкам сохранить необходимое в критический момент душевное равновесие и не пойти на поводу у эмоций не всегда легко. Можно , конечно , мысленно сосчитать до десяти и залпом выпить бутылку минералки. Но многие ли из нас так действительно делают , а не только советуют друзьям?

Значит , пора поискать другие , интересные и действенные способы , как сохранить лицо в волнующей ситуации.

Стоп! Снято! История взбалмошной студентки

Аня всегда была чрезмерно эмоциональна. Из числа тех , кто , если радуется , то пускается в пляс , а если страдает — во все тяжкие. Скорее всего , эта чувствительность была вызвана тем , что ее капризам всегда потакали: сначала родители , потом многочисленные кавалеры. Многочисленные — потому что ни одни отношения не длились долго. Никто из молодых людей не мог вынести больше 3−6 месяцев череду концертов , бурных слез и восторгов. Пока не появился Павел. Новый возлюбленный обладал выдержкой и характером. На Анины слезы не покупался , на сцены отвечал хладнокровным спокойствием.

Как-то раз мы поссорились по телефону. Пожалуй , по телефону мы ссорились даже чаще , чем при очных встречах. Почти всегда виновником ссоры был Паша: то возьмет и скроет свое местонахождение , то пообещает приехать и исчезнет на пару дней. Не помню , что стало предметом спора в тот раз , да это и неважно. Важно , что я разошлась не на шутку: забурлила , зачертыхалась , заискрилась… А он , оказывается , сделал запись нашего разговора и позже чуть ли не под фанфары включил ее.

Я не просто удивилась , а была шокирована! Собой. Пусть я и была права по сути спора , но правота моя полностью нивелировалось слезами , проглоченными окончаниями и нечленораздельными звуками. Возбужденная и рассерженная , я смотрелась , вернее воспринималась на слух , смешно. Тогда как Паша , говоривший редкостную , но уравновешенную чушь , выглядел разумным и корректным. Во мне что-то перевернулось.

С тех пор , прежде чем начать спорить , я вспоминаю ту запись и мысленно представляю , как выгляжу со стороны. Знаете , это заметно мобилизует. Сейчас , если чувствую , что вот-вот взорвусь ( внутренняя эмоциональность никуда не делась), то стараюсь думать , что меня снимают или записывают. И это работает».

А мне все равно! История тревожного бухгалтера

Все годы учебы в университете Настя всецело отдалась получению знаний. Когда же после получения диплома пришел срок искать работу , неожиданно выяснилось , что молодой специалист без опыта никому не нужен.

Читая объявления о вакансиях , я постоянно натыкалась на фразу « Требования: опыт от трех лет». И , обзванивая работодателей и получая отказы , чувствовала , что истерически боюсь , что , потратив столько лет на учебу , я не найду достойную работу. Не удивительно , что , получая редкие приглашения на собеседования , я заранее тряслась. А во время самих встреч путалась , сбивалась , краснела и столбенела. Меня никуда не брали почти полгода. Дома поддержки я не находила. Родители постоянно намекали на несостоявшуюся трудовую деятельность , и это лишь усиливало мое волнение и уменьшало веру в себя.

Все так и продолжалось , пока мне не попался дотошный работодатель. Он спрашивал обо всем подряд , задавал каверзные вопросы в странной последовательности , тем самым выбивая из колеи еще больше. Я разнервничалась и вдруг довольно громко пробурчала: «Мне уже все равно , возьмете вы меня или нет». Удивительно , но мне тут же стало легче. Напряжение спало , голос перестал дрожать , а рука отклеилась от подлокотника.

На работу меня тогда не взяли , но пять минут позора сделали свое дело. Я поняла , как держать эмоции под контролем: существенно снизить важность ситуации — и пусть все идет как идет.

Сейчас , когда мне предстоит что-то важное , говорю сама себе ( нередко даже вслух!): «Мне все равно , чем это закончится!» Именно этот прием помог мне устроиться на работу , а через пару месяцев даже получить повышение. Я научилась контролировать свои чувства и страхи. И теперь знаю: нередко из-за того , что мы не можем относиться к ситуации объективно и спокойно , мы переоцениваем ее».

Взгляд со стороны: история рационального управленца

В отличие от двух предыдущих героинь 27-летняя Ирина не раз поражала ( и вызывала уважение) окружающих своим спокойствием. Но , как оказалось , оно не врожденное , а приобретенное.

Я умею сдерживаться. На раздражающие ситуации у меня выработан иммунитет. Долгое время я работала под начальством авторитарного босса , не способного признать свою вину и предпочитавшего после каждой неурядицы сносить головы подчиненным. Трудясь с ним бок о бок , я открыла способ , как сохранять спокойствие…

Каждый раз , готовясь войти в кабинет мучителя , я представляла , что на самом деле это не я , а мой официальный представитель. Его задача — выступить нашим посредником , запомнить сказанное начальником и передать мне , а также озвучить мои позиции. Как правило , это срабатывало. Да и босс , видя мою невозмутимость , снижал обороты.

Стоит лишь представить , что это не тебя незаслуженно ругают , не твой труд принижают , как пропадает личная заинтересованность! И сохранить адекватное восприятие действительности становится проще. Смотришь на все как бы со стороны.

Я давно покинула ту нервную работу и уже сама стала начальником , но продолжаю успешно применять метод отстраненности — как в офисе , так и в личной жизни».

Сам себе режиссер: история творческой личности

Лена управляет своими эмоциями почти профессионально , поскольку занимается этим непростым делом со школьной скамьи. Но это не значит , что ее способ не подойдет тебе.

В детстве родители все время водили меня в кружки: то лепка , то игра на фортепиано , то детский театр. Я злилась , ленилась , занималась из-под палки. Но некоторые навыки все же мне пригодились. Например , театральные выступления перед большой аудиторией научили справляться с волнением.

Стоя за кулисами , я , дабы не сбиться с текста или не впасть в ступор на сцене , проигрывала весь спектакль про себя. Вот я выхожу. Говорю свою реплику. Партнер отвечает. Так , он забыл. Даю подсказку. Мы продолжаем. Все хорошо. Раз за разом. Мысленно неоднократно прожив эту ситуацию , я в реальности действовала совершенно спокойно.

Разумеется , этот прием — воспроизведение — не всегда уместен. Иногда просто нет времени , чтобы им воспользоваться. Но если я заранее предполагаю , что предстоит спор , погружаюсь в себя и представляю возможные варианты его развития. Или , например , зная , что собеседник обязательно отчитает меня за промах , прежде чем встречаться с ним , мысленно проигрываю сцену. Сгущаю краски и выражения. Переживаю и нервничаю. Первый дубль , второй , третий. Знаете , дважды пережить накал эмоций в равной степени довольно трудно. А раз первый я уже пережила мысленно , в действительности все уже не так страшно».

Истории с женских форумов

« Если беседа принимает неприятный оборот , я мысленно начинаю примерять на собеседника дурацкие головные уборы — ушанки , смешные панамки , каски , детские шлемы с помпонами. А на совещаниях свою начальницу представляю в пачке и на пуантах. Весит она , к слову , килограммов 90… Совещание сразу проходит как-то веселее и позитивнее». Евгения

« Если предстоит трудный разговор , мне просто необходимо хорошо выглядеть! Макияж , каблуки , укладка. Когда я сама собой довольна , я увереннее. А когда я уверена , шансов растревожить меня у окружающих гораздо меньше». Ирина

« После случившейся автоаварии я многое переосмыслила в жизни… Теперь , когда чувствую , что ситуация накаляется , вспоминаю , как недавно была на волосок от смерти , и говорю себе: «На самом деле это все такие пустяки. Не переживай , расслабься!» Анастасия

« Когда понимаю , что вот-вот сорвусь на крик или истерику , осекаю себя: «Ну-ну , давай , и будешь как все. Большинство девушек именно так бы и поступили». И… тут же успокаиваюсь. Не хочу быть как все!» Валерия

АГЛАЯ ДАТЕШИДЗЕ , ВРАЧ-ПСИХИАТР-ПСИХОТЕРАПЕВТ , ГЕШТАЛЬТ-ПРАКТИК , СОТРУДНИК ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЦЕНТРА « ДИВАВЕНД»:

« В моменты стресса большинство из нас руководствуется чувствами и эмоциями , а не здравым смыслом. И это нормально! Для того чтобы научиться сдерживаться , прежде нужно понаблюдать за собой со стороны. Конечно , это потребует определенных усилий — не многие могут одновременно и трезво оценивать мысли и чувства. С этой точки зрения стратегии большинства героинь данного материала весьма успешны.

Как вариант можно взять за правило еще и такой прием: делать что-то не ранее чем через пять минут после первого порыва ( желания) действовать. Скажем , не пиши моментально ответ на расстроивший тебя e-mail. Выжди пять минут. Эта короткая пауза позволит прийти в себя.

Однако далеко не всегда нужно душить в себе эмоции и поступать разумно. Нужно давать и чувствам выход! Просто делай это с наименьшими потерями для себя».

Бытовой психопат — как контролировать свои эмоции?

К ак научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции и вообще нужно ли это делать? Если собираешься подарить миру позитив, радость и хорошее настроение, то, пожалуй, не стоит. Но что делать, если система запрограммирована разнести все вокруг?

Ищем эффективные методики управления гневом, чтобы не провести остаток дней в палате с поролоновыми стенами.

Содержание:

  • Зачем держать себя в руках
  • Cовет № 1
  • Совет № 2
  • Совет № 3
  • Совет № 4
  • Совет № 5
  • Совет № 6
  • Совет № 7

  • Совет № 8
  • Совет № 9
  • Совет № 10
  • 3 полезные книги по самоконтролю

Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции

Шуточки шуточками, но спокойные уравновешенные люди не только дольше живут и чувствуют себя более счастливыми, они еще и успешны в жизни, потому что своим покровительственно-снисходительным отношением к любой конфликтной ситуации притягивают внимание и уважение окружающих.

К ним хочется тянутся, им хочется доверять и подражать, ведь от них исходит уверенность и в данном моменте, и в завтрашнем дне.

Научиться держать себя в руках и управлять своими эмоциями значит научится управлять своей жизнью и контролировать каждый ее момент.

Нужно это для того чтобы быть красивым и здоровым, и не вести регулярных внутренних монологов на тему: «Сдержался бы, не выглядел бы сейчас как полный придурок». Такое поведение простительно подростку. Но взрослому адекватному человеку — нет.

В этой статье мы собрали несколько простых советов, как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции, не плакать по пустякам и не закатывать ближнему истерик. Поехали.

Используй практику отсроченного удовольствия

Если чувствуешь, что срываешься, уже почти орешь и яростно машешь кулаками, пообещай себе надавать по щам тому противному мужику через 10 минут.

За это время ты, разумеется, соберешься в кучку, и грызть стены уже не захочется. Возможно, сейчас это покажется тебе смешным, но прием работает. Еще полвека назад его на практике доказали американские ученые.

Они, правда, тренировались на детях. Сулили им зефирку и обещали дать вторую, если ребенок сможет потерпеть 15 минут. 70% съедали лакомство сразу. Остальные 30%, отсрочив удовольствие, получали вторую порцию.

Но зефирка — это капля в море в сравнении с тем, что в дальнейшем такие дети были более успешны во всех сферах жизни и имели крепкое здоровье. Чего не скажешь о твоих нервишках.

Думай о последствиях

Как ты считаешь, что будет, если ты закатишь скандал начальству или жене (мужу), кроме того, что тебя посчитают неадекватным?

Каждая мама обязана знать:  Главное в воспитании детей - руководствоваться сердцем

Правильно, тебя посчитают неадекватным еще раз, покрутят пальцем у виска, а реноме будет барахтаться где-то у отметки ноль. Зато с угрызениями совести все будет хорошо.

Поэтому старайся думать о последствиях конфликта заранее и учи себя говорить с людьми спокойно.

Если очень хочется поорать, найди выход эмоциям

Конечно, подавить монстра полностью не удастся, да это и не нужно. Это скажет любой психолог. Важно научиться давать себе разрядку, чтобы в итоге не разорваться, как любимый шарик ослика Иа.

Для начала можешь закрыть глаза, как следует продышаться, а потом найти уединенный уголок и поорать там, но только чтобы никто не видел.

Отлично справятся с задачей физические нагрузки — займись боевым видом спорта. Карате или тайским боксом, к примеру, чтобы во время спарринга представлять и уничтожать своих мифических врагов. Очень успокаивает. Попробуй медитировать, в конце концов.

Переключись на работу

Негативные разрушительные эмоции по своей силе в разы превосходят положительные. Это, конечно, печальный факт, но и его можно использовать в своих интересах — вместо того чтобы психовать, займись горящим проектом.

Потенциал негатива настолько велик, что ты сам не заметишь, как сдвинешься с мертвой точки.

Полезность от «Паштета»: если с работой не выходит, переключи внимание на другую деятельность. Позвони приятелю, выпей кофе, сделай 30 приседаний, послушай любимую песню. В общем, отвлекай себя, чем можешь и как можешь. Желательно — чем-то, что доставляет настоящее удовольствие.

Не вываливай весь маргарин из головы сразу

«Если я не скажу все, жена/муж/ребенок/начальник не поймет, что я чувствую на самом деле», — наша первая мысль перед грозой. Именно из-за нее мы и не можем научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции.

Особенно актуальна эта проблема в семье, где конфликты возникают чаще, чем успеваешь моргать. На самом деле находясь в состоянии аффекта зачастую говоришь не правду, а все, что придет в голову, чем сильно осложняешь себе жизнь в последующем.

Дай себе минуту обдумать причины междоусобицы. За это время сделай десять глубоких вдохов, и говори аргументированно. Существует легенда, что диалог не зайдет в тупик.

Регулируй количество возлияний

Синька по поводу «Мне надо успокоиться и собраться с мыслями» — самое страшное из всех зол. Сколь бы порядочным и правильным ты не старался быть, сколь бы не настраивал себя возлюбить врага и каждый цветочек — это все работает до второй, максимум третьей рюмки.

У алкоголя есть проверенные лазейки, и если не ты управляешь гневом, а гнев тобой, бокал вина превратит твою репутацию в настоящий ад и пакистан. Не умеешь пить — жуй карамельки.

И не позволяй гневу одерживать верх

  • «Многие думают, что я сердитый, гневный тип. Но это неправда. Я тверд, я требователен — но я никогда не выхожу из себя. Да, твердым надо быть, но неконтролируемый гнев — это не твердость, это слабость. Он уводит вас от цели и разрушает вашу концентрацию».Дональд Трамп «Мысли по-крупному и не тормози»

С президентом Америки, даже если ты не его фанат, в данном случае не поспоришь.

Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции с ребенком

Помнишь прописную истину о том, что нужно воспитывать не детей, а себя? Тоже правда. Можно бесконечно орать и наказывать чадо, ставить на гречку и лишать планшета, но система заработает только тогда, когда у ребенка будет пример для подражания. По-другому никак.

Беспокойные неуравновешенные родители очень любят рассказывать потомству байки о важности самоконтроля и тут же демонстрировать себя, сучащего ножками и машущего кулачками из-за разбитой чашки.

Уважай окружающих

Понятное дело, когда коллега бесит или мужик в метро ведет себя, как последнее хамло, хочется расправиться с ним в три щелчка. Но наверняка в коллективе есть люди, в чьих глазах не хотелось бы встать вровень с плинтусом, да и устраивать потасовку в общественном месте не комильфо.

Разбираться, кто прав, кто виноват, забирая тебя на 15 суток, точно не станут. Поэтому уважай окружающих и пытайся разговаривать мирно. Чем более ты спокоен, тем более конструктивный диалог ты способен вести.

Регулярно практикуй самоанализ

Это также важно, как управлять своей жизнью, ходить в спортзал и искать источники позитивных эмоций.

Размышляя на тему своих поступков, ты сможешь понять, что стало их причиной, а значит, оградишь себя от повторения хотя бы части ошибок в будущем. Это правда работает.

Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции — полезные книги

Если не знаешь, как обуздать себя самостоятельно, обратись к мнению профессионалов. Три книги ниже помогут тебе немного прибраться в голове и понять, что к чему:

1. Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»

Автор является практикующим психологом и предлагает реальные методики, которые помогут контролировать свои эмоции.

  • «Эмоционально абстрагируйтесь от любого исхода ваших усилий. Сделайте душевное спокойствие своим приоритетом и организуйте вокруг него всю остальную жизнь. Любая проблема состоит из 50% факторов, которые мы можем контролировать, и других 50%, которые нам неподвластны. Несите ответственность за «свою половину пути».

2. Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

Книга Келли признана одной из наиболее эффективных в мире в своей проблематике. Доктор Макгонигал — профессор философии Стэндфордского университета и практикующий психолог.

  • «По мнению ученых, самоконтроль — это вопрос физиологии, а не только психологии. Именно преходящее состояние души и тела дает вам выдержку и самообладание, чтобы вы побороли свои порывы».

3. Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем»

Этот труд учит не только управлять эмоциями, но и развивать позитивные — чувство юмора, радости, вдохновение и пр.

  • «Открытое проявление своих эмоций осуждается во многих культурах. Тем не менее именно в этой способности, заключен огромный потенциал для личностной эффективности и влияния на людей. Вспомните самых знаменитых и влиятельных ораторов. Все они прекрасно владели своими эмоциями и очень умело доносили их до окружающих».

Полезность от «Паштета»: во многом нас «делает» наше окружение. Поэтому старайся поменьше общаться с неприятными людьми и избегать заведомо негативных ситуаций — добрую половину из них можно предотвратить заранее.

А о том, как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции с мужем, особенно если он не обращает на тебя внимания, мы написали целую статью.

И в завершение темы полезный совет от Далай-ламы:

Как научиться контролировать себя

Самоконтроль — это механизм, которому человек учится, когда ему приходится ожидать чего-то очень желаемого. Все мы знаем, он есть у каждого, но иногда сомневаемся, оправдывают ли себя подобные самоограничения.

Самоконтроль — это, пожалуй, самая важная психологическая привычка. Она требует умения достичь правильного эмоционального баланса и сопротивляться своим импульсам.

Посмотрим на пример. Есть яблоко и есть шоколадный торт. Хотя вы обещали себе не касаться продуктов, которых не содержит ваша диета, дрожащими руками вы лезете за вкусной едой в холодильник… Будьте откровенны: у каждого случалась подобная ситуация. Долгосрочные цели (например, похудение) часто вступают в конфликт с желанием почувствовать немедленное удовольствие (шоколадный торт).

Мы можем взять под контроль импульсы, побуждающие нас сразу же получать желаемое ради непродолжительной радости. Если человек подвергается своим слабостям, он может достигать собственных целей, а его мотивация разрушается в один момент. В этом заключается секрет множества жизненных ситуаций.

Почему мы теряем контроль

Возможно, вы уже твердо пообещали себе сбросить лишние килограммы, но в итоге все заканчивается победой соблазна. В чем причина?

В организме человека есть две «психологические системы», которые влияют на способность к самоконтролю: система импульсов и система рефлексов. Система импульсов отслеживает изменения в окружающей среде. Она реагирует на стимулы или элементы, которые гарантируют человеку удовольствие (например, шоколадный торт). Это одна из причин, почему не стоит ходить за покупками, когда вы голодны. Сила этих импульсов не всегда одинакова. Кроме того, она отличается у каждого человека. Все зависит от многочисленных обстоятельств и склонностей.

Система рефлексов планирует последствия поведения человека и влияет на них. Именно она говорит нам, что неважно, насколько вкусен этот торт, его потребление будет иметь определенные последствия. Когда человек думает о том, что он собирается сделать, это требует много ресурсов и умение управлять собой. Это непросто, но оно стоит того.

Если вам удастся научить себя разумно управлять собственными желаниями, тогда определенные действия, например поход в спортзал, станут привычкой. У вас не будет возникать внутренних противоречий, пока вы лениво лежите на диване.

Отложенное удовольствие и успех в жизни

Лучший пример того, почему важно уметь откладывать удовлетворение и испытывать разочарование, можно найти в детстве. Всем хорошо известно, что ребенку сложно сопротивляться своему желанию поиграть с мячом или съесть зефир, если те запрещены, или находятся прямо перед ним и никто не видит. Хорошо известный психолог Уолтер Мишель пошел дальше и провел известный эксперимент — «зефирный тест». Он хотел оце­нить спо­соб­ность группы людей кон­тро­ли­ро­вать соб­ствен­ные им­пуль­сы и при­ду­мал для этого про­стую «игру». Взрос­лый вы­хо­дит из ком­на­ты, оста­вив ре­бен­ка на­едине с ку­соч­ком зе­фи­ра. Можно съесть зефир прямо сей­час, а можно по­до­ждать несколь­ко минут, пока взрос­лый вер­нет­ся, чтобы по­лу­чить два ку­соч­ка сразу.

Кто-то съе­дал зефир сразу, а кто-то неко­то­рое время бо­рол­ся с ис­ку­ше­ни­ем, но сда­вал­ся. Но нашлись и те, кто дождался и был вознагражден за своё терпение. Ми­шель на­блю­дал за участ­ни­ка­ми экс­пе­ри­мен­та в те­че­ние по­сле­ду­ю­щих 50 лет и оце­ни­вал, как кон­троль над им­пуль­са­ми кор­ре­ли­ру­ет с успе­хом в бу­ду­щей жизни. Кор­ре­ля­ция была зна­чи­тель­ной. Дети, ко­то­рые по­ка­за­ли себя сто­йкими и до­жда­лись вто­рой зе­фир­инки, в бу­ду­щем по­лу­ча­ли более вы­со­кие баллы в стан­дарт­ных те­стах, а их до­сти­же­ния в об­ра­зо­ва­нии были выше, даже ин­декс массы тела был мень­ше.

Так и в жизни каждую минуту мы встречаемся с той или иной разновидностью «зефирного теста».

Восемь советов, которые помогут научиться самоконтролю

Хотя умение контролировать себя не является врожденным, его можно развить. Это особенно полезно в случаях, когда кто-то решает бросить курить, хочет похудеть или, например, подготовиться к марафону.

Вот восемь советов, которые помогут улучшить самоконтроль:

  1. Принимайте во внимание риски и негативные последствия определенного поведения. Создайте для себя ряд закономерностей, как «если… тогда…». Это поможет не сбиться с определенного пути.
  2. Сделайте свое личное обещание значимым, рассказав о собственных целях и планах действий другим.
  3. Превратите свои цели в пошаговые инструкции или задачи, которые нужно выполнить.
  4. Радуйтесь маленьким успехам и отпразднуйте достигнутые цели.
  5. Старайтесь изменить свои импульсы, установив ассоциации между внешними факторами и желаниями.
  6. Тренируйте свою память, чтобы никогда не забывать о поставленных целях.
  7. Думайте о ситуациях, которые могут помешать вам достичь желаемого.
  8. Делайте паузы и перерывы, чтобы восстановить свои моральные силы и мотивацию.

Путь к самоконтролю, безусловно, требует умения управлять своими желаниями и полагаться на собственные сильные стороны. Каждый раз, когда вы натыкаетесь на выбор между внезапной прихотью и долгосрочной целью, можно представлять себе, как системы рефлексов и импульсов борются между собой. Кто из них заслуживает того, чтобы выиграть битву?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Воспитание детей, психология ребёнка, обучение и социализация