Здоровье школьника — это важно!!!


Содержание

Здоровый образ жизни школьника: что он в себя включает

Соблюдение здорового образа жизни очень важно для каждого из нас. Ведь разумно относясь к своему здоровью, мы надолго остается бодрыми, продуктивными и молодыми.

Особенно актуален этот вопрос среди школьников, ведь именно в их возрасте психика и тело еще только формируются.

В школьный период наступает половое созревание, из-за которого ребенок становится просто неуправляемым и ранимым, происходит становление личности, а также возрастает нагрузка и дополнительные занятия.

Свою лепту вносит и плохая экология, сидячий образ жизни, употребление вредных продуктов, а также зависимость от компьютеров, смартфонов и прочих популярных гаджетов. Все это неминуемо приводит к проблемам с физическим и психическим здоровьем подрастающего поколения. Поэтому так важно формировать ЗОЖ у своего чада еще со школьной скамьи.

Какие же составляющие должны входить в здоровый образ жизни школьника? Ответ на этот вопрос знает Интернет-издание estet-portal.com.

Здоровый образ жизни школьника: рациональный режим дня

Формируя здоровый образ жизни своего сына или дочки, не забывайте о таком пункте, как правильно составленный режим дня, так как он минимизирует энергозатраты, восстанавливает организм и повышает его работоспособность, что положительно сказывается на здоровье и психическом равновесии ребенка.

Упорядочивайте расписание уроков, дополнительных занятий, отдыха и всего прочего вместе со своим чадом. Можете даже попробовать сделать это в игровой форме. Но не забывайте о том, что сделать все за один день нереально. Поэтому не отправляйте сына или дочку в несколько кружков сразу. Время отдыха должно быть равноценно времени деятельности.

Режим дня для каждого школьника индивидуален. Он зависит как от особенностей организма ребенка, так и от общей загруженности. Для того, чтобы выбрать оптимальный режим дня, составьте распорядок так, чтобы работа и отдых чередовались.

Обычно режим дня ученика или ученицы состоит из следующих частей:

• уроки в школе;
• выполнение домашних заданий;
• питание;
• физические упражнения;
• отдых;
• свободное время.

Подписывайтесь на нас в Instagram.

Полноценный сон, как важная часть жизни подрастающего поколения

Здоровый образ жизни школьника сложно представить без качественного сна. Ведь это естественное физиологическое состояние восстанавливает организм маленького человечка, который за весь день активной умственной деятельности выматывается.

К тому же, во время сна запускаются механизмы, которые способствуют правильному росту и развитию ребенка. Поэтому проследите, чтобы Ваше чадо спало не 10 часов в сутки. А для того, чтобы сон был эффективным, обеспечьте в детской комнате соответствующую атмосферу: поставьте кровать с ортопедическим матрасом и хорошей подушкой, проветрите помещение и поддерживайте оптимальный температурный режим.

Также очень важно, чтобы ребенок перед сном не смотрел телевизор и не засиживался допоздна за компьютером. В противном случае сон окажется некачественным, самочувствие ухудшиться, появиться быстрая утомляемость, а концентрация внимания упадет.

Физическая активность – главное условие отменного здоровья

Поскольку большую часть времени школьник сидит за партой и письменным столом, а занятия физкультурой не дают достаточной физической нагрузки, которая нужна для отменного здоровья, необходимо, чтобы ребенок обязательно вел подвижный образ жизни.

Поэтому привейте своему чаду любовь к спорту. Приучите его по утрам делать зарядку, после школы посещать спортивную секцию, будь то футбол, хоккей, плавание или айкидо, а в свободное время подольше гулять и играть в подвижные игры на свежем воздухе.

Являясь неотъемлемой частью здорового образа жизни школьника, активные физические нагрузки способствуют росту ребенка, нормализуют обмен веществ, а также дисциплинируют.

Закаливание подрастающего организма – эффективная защита от вирусов

Многие дети после посещения школы часто болеют простудными заболеваниями и гриппом, что нарушает принятый распорядок дня. Связано это с тем, что их иммунитет ослаблен нехваткой витаминов и стресса.

Поэтому в период разгула эпидемии так важно повышать сопротивляемость организма к вирусам и эпидемиям. Для этой цели прекрасно подходит закаливание.

Популярными закаливающими процедурами являются следующие:

• обтирание;
• купание в проруби;
• контрастный душ;
• хождение босиком.

При закаливании очень важно, чтобы температура воды или воздуха снижалась постепенно. Резкое ее снижение может обернуться серьезными последствиями в виде переохлаждения, простудных заболеваний и даже воспаления легких.

Но подходить к такой процедуре необходимо тщательно. Ведь закаливание может, как принести пользу, так и навредить. Поэтому, прежде чем приступить к оздоравливающим процедурам, необходимо проконсультироваться с врачом.

Правильное питание – обязательное условие для роста и ежедневной активности

Здоровый образ жизни школьника сложно представить и без правильного питания. Ведь оно играет огромную роль для подрастающего организма. Проследите, чтобы в рационе Вашего ребенка были те продукты, которые нужны ему для роста, развития и достаточной энергии, нужной для повседневной деятельности.

Количество приемов пищи школьника должно быть не 4-5 раз в день.

Питание должно быть полноценным и сбалансированным, а также соответствовать возрасту ребенка. В рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы.

Калорийность продуктов должна покрывать энергозатраты растущего организма. Но следует помнить о том, что как ее избыток, как и ее недостаток приносит вред здоровью.

Отсутствие вредных привычек – важная часть здорового образа жизни школьника

Курение, употребление алкоголя, наркотики и прочие вредные привычки никак не вписываются в понятие «здоровый образ жизни». Ведь они задерживают рост и развитие, а также приводят к различным заболеваниям и даже летальному исходу.

Поэтому оградите своего ребенка от вредных привычек. Пропагандируйте здоровый образ жизни и рассказывайте своему чаду, чем может закончиться курение, распивание спиртных напитков и прочие вредные привычки. Также оградите школьника от рекламы и фильмов, где фигурируют вредные привычки.

Если Вы будете действовать совместно с учителями, социальными педагогами и медиками, неокрепший ребенок не возьмется за сигарету, бутылку пива или шприц.

Сформировать здоровый образ жизни школьника не так и сложно. Главное – все делать комплексно. Также важна регулярность. Если ребенок будет заниматься зарядкой только раз в неделю, обливаться холодной водой периодически, а здоровое питание чередовать с чипсами, гамбургерами и прочей не полезной пищей, он наверняка получит проблемы со здоровьем.

Только при условии постоянного соблюдения ЗОЖ и комплексного подхода, ребенок будет правильно расти и развиваться, а его энергии хватит на напряженную ежедневную деятельность.

Каждая мама обязана знать:  Заступаетесь ли вы за своего ребенка

Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут в день.

Здоровье детей и школа

По данным Минсоцздравразвития, 70 % первоклассников в начале школьного обучения относительно здоровы, при этом почти половина подростков, получающих аттестат зрелости, страдает хроническими заболеваниями. Из этой статистики ясно, что здоровье детей в школе часто ухудшается. Однако многих болезней можно избежать, если своевременно начать их профилактику и изменить образ жизни ребенка.

Содержание

Почему у школьников ухудшается здоровье

Из-за переутомления

Уже с самых первых дней учебы у малышей может быть не четыре, а пять или шесть уроков. На выполнение домашних заданий в младшей и основной школе уходит не менее 1,5 часов, а иногда и весь вечер. Особенно тяжело ученикам лицеев и гимназий, где «рабочий день» может быть дольше, чем у многих взрослых. Фактически школа отнимает все свободное время: дети учатся по 12-14 часов, потом идут заниматься музыкой или в спортивную секцию, делают дома уроки и ложатся спать совершенно без сил. У школьников нет возможности нормально отдыхать, гулять, общаться с друзьями, что приводит к синдрому хронической усталости. Очевидно, что чрезмерные интеллектуальные нагрузки вредны для здоровья детей.

Из-за гиподинамии

По подсчетам физиологов и педиатров, в младшей и основной школе дефицит активности у детей достигает 30-40 %, а у старшеклассников – уже 80 %. В среднем общее время занятий, включая продолжительность уроков, факультативов и выполнения домашней работы, составляет более 9 часов. Приходя домой, многие дети около двух часов проводят за компьютером или перед телевизором. Таким образом, тело школьника находится без движения почти половину суток – как минимум 11 часов. В результате у ребенка появляются такие проблемы со здоровьем, как лишний вес, патологическое изменение осанки, снижение иммунитета и т. д.

Из-за стрессов

Ухудшение здоровья детей в школе связано с перегрузкой нервной системы из-за нехватки времени. Ребенок постоянно торопится: ждет окончания урока, выходных, каникул и т. д. Все это приводит к хроническому эмоциональному перенапряжению. Кроме того, школа – это особая социальная среда, в которой впечатлительному, импульсивному или неуверенному в себе малышу или подростку не всегда бывает просто находиться. К стрессу чаще всего приводят конфликты с педагогами и одноклассниками. Эмоциональные перегрузки подрывают как психическое, так и физическое здоровье детей.


Какие заболевания появляются у детей в школе

  • Причины. Дети школьного возраста часто страдают близорукостью, астигматизмом и дальнозоркостью. Причинами заболеваний являются чрезмерные нагрузки на зрительные органы в школе и дома при выполнении уроков, частые занятия за компьютером, бесконтрольный просмотр ТВ-программ.
  • Методы профилактики. Чтобы сохранить здоровье детских глаз, регулярно делайте с ребенком зрительную гимнастику. Поставьте на столе хорошую настольную лампу таким образом, чтобы свет падал слева. С первого класса приучайте малыша к тому, что расстояние между глазами и книгой или тетрадью должно быть не меньше 40 см. Если ребенку в школе задают сделать домашнюю работу на компьютере, учитывайте, что офтальмологи не рекомендуют детям проводить у монитора более получаса в день.

Нарушения в желудочно-кишечном тракте — гастрит

  • Причины. Дети, испытывающие значительную интеллектуальную и эмоциональную нагрузку, но предпочитающие не обедать в школе или перекусывающие булочками и чипсами, могут заболеть гастритом. Причиной этого становится неправильное и нерегулярное питание.
  • Методы профилактики. Приучите ребенка нормально питаться не только дома, но и в школе. Основу детского рациона должна составлять домашняя еда, поэтому не стоит давать ребенку с собой газировку и фаст-фуд.Не забывайте, что для здоровья малыша совсем не полезны копченые, жирные, жареные и перченые блюда.

Болезни опорно-двигательного аппарата

  • Причины. Школьники часто страдают сколиозами, лордозами, кифозами и другими нарушениями осанки. Проблемы со здоровьем могут быть связаны с неправильной посадкой за партой в школе и за письменным столом дома, ношением тяжелых сумок (особенно на одно плечо), недостатком физической активности.
  • Методы профилактики. Родителям нужно следить, чтобы ребенок не горбился при ходьбе, не опускал голову и не выпячивал вперед живот. При сидении на стуле ступни должны полностью стоять на полу, а спина – иметь опору. Письменный стол, за которым ребенок делает уроки, должен быть на 20-30 см выше локтя опущенной руки. Не разрешайте школьнику делать уроки на диване или в кресле, так как это формирует неправильную осанку.
  • Причины. Школа часто становится настоящим «рассадником» инфекций. Душные классы и коридоры редко проветриваются, что создает оптимальную среду для распространения вирусов и бактерий. Многие родители отправляют малышей и подростков в школу даже при наличии кашля и насморка, поэтому инфекция передается очень быстро.
  • Методы профилактики. Для сохранения здоровья ребенка необходимо научить его регулярно мыть руки с мылом, а при отсутствии такой возможности – пользоваться антибактериальными салфетками или гелями. В холодное время года давайте школьнику больше свежих овощей и фруктов или детские витаминные комплексы. Не заставляйте ребенка идти в школу, если его беспокоит насморк, боль в горле или другие симптомы респираторных заболеваний.

Какие занятия помогут сохранить здоровье детей

Динамические паузы. Необходимы, чтобы укрепить и сохранить здоровье детского организма. Проводятся во время уроков, занимают от 2 до 5 минут. Физкультурные паузы используются по мере утомляемости малышей. Занятия включают в себя упражнения для глаз и элементы дыхательной гимнастики.

Подвижные игры. Необходимы для профилактики гиподинамии, снятия стресса. Подвижные игры обычно проводятся в спортивном зале или во дворе школы на уроке физкультуры. Они подбираются в соответствии с возрастом и состоянием здоровья школьников.

Релаксация. Занятия необходимы, чтобы укрепить и сохранить психическое здоровье малышей. Релаксационные упражнения обычно проводятся в кабинете школьного психолога. Для расслабления используется классическая музыка, звуки природы.

Препарат Тенотен Детский уменьшит стресс от школьной нагрузки!

Здоровье школьника — это важно!!!

Зарабатывай с нами! Не оставляя основного места работы или учебы!!

Здоровье школьника-это важно

Автор: Будем Здоров

Здоровье школьника-это важно

Вот и заканчивается лето, а это значит, что впереди нас ждет не только холодное время года, но и интересный, и в тоже время напряженный период.

Период, когда дети начинают заниматься в школе — ответственный как для детей, так и для родителей.

Как сделать жизнь школьника здоровой и комфортной, на что следует обратить особое внимание?

Полноценное питание. Белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества обязательно должны входить в рацион ученика.

Важное место в рационе ребенка занимают молочные продукты. Молоко, кефир, тврог должны присутствовать в меню ребенка ежедневно.

Завтрак – важный элемент начала дня, поэтому необходимо проследить за тем, чтобы у ребенка был полноценный прием пищи утром. Для ученика необходимо, чтоб он питался 4 раза в день.

Для активной работы мозга школьника очень полезны рыба, кефир, бананы, морепродукты, творог, яйца, мясо. Не помешает и кусочек чёрного шоколада.

Зрение. Глаза школьника подвергаются серьёзной нагрузке, поэтому родителям следует всерьёз заняться профилактикой заболеваний глаз.

Негативное влияние на зрение оказывает компьютер. Школьнику до 7 лет вообще не рекомендуется сидеть за ним. Не слишком полезен для здоровья и телевизор.

Ученикам младших классов следует смотреть фильмы и мультики не больше 40 минут в день. Детям ни в коем случае нельзя смотреть телевизор лёжа – только сидя.

Необходимо кормить ребенка полезными для глаз продуктами.Из овощей это морковь и капуста, а из ягод – черника, брусника и клюква.

Каждая мама обязана знать:  Дочка прячет еду, чтобы не есть

Осанка. Осанку должны контролировать не только учителя, но и родители. Рабочее место ребёнка надо оборудовать столом, полочкой для книг, настольной лампой. Мебель должна быть подобрана правильно, а локти ученика при выполнении домашнего задания должны лежать на столе.

Во время подготовки уроков рядом с ребёнком не должно быть отвлекающих факторов – включённого телевизора, радио, посторонних разговоров, иначе работа над домашним заданием может затянуться до вечера.

Спорт. Организм школьника не может обходиться без физической активности. Учебные нагрузки и сидение за компьютером сводят физическую активность к нулю, а это просто недопустимо. Даже если у ребёнка три раза в неделю есть уроки физкультуры, дома ему тоже требуется физическая нагрузка. Это необходимо для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной системы.

Режим дня. Школьники, которые соблюдают режим дня – просыпаются и ложатся спать по часам, делают уроки в одно и то же время – чувствуют себя значительно лучше. Они легко встают по утрам, имеют лучшие показатели успеваемости.

Необходимо приучать ребёнка менять вид деятельности в одно и то же время. Для нормального самочувствия надо ложиться спать не позднее 21–22 часов вечера. Кроме того, лучше чередовать умственную и физическую нагрузку. Очень полезно, чтобы после занятий в школе ребёнок сходил на занятия спортивной секции.

Проблема сохранения здоровья школьника – это в первую очередь проблема родителей, поэтому так важно грамотно подойти к этому вопросу.

В Минздраве рассказали о здоровье детей школьного возраста в РФ

МОСКВА, 24 августа. /ТАСС/. Около 85% детей школьного возраста в стране здоровы или практически здоровы, поэтому принимаемые Минздравом России меры будут в значительной мере направлены на профилактику и сохранение здоровья детей. Об этом ТАСС директор департамента медицинской помощи детям и службы родовспоможения Минздрава России Елена Байбарина.

Некоторые заболевания традиционно ассоциированы с периодом обучения человека в школе: это проблемы со зрением, заболевания желудочно-кишечного тракта и проблемы с осанкой. По всем эти направлениям Минздрав России проводит направленную работу по профилактике.

«В целом по стране 85% детей здоровы или практически здоровы, имеют только функциональные небольшие нарушения. Эта цифра достаточно высока, но естественно мы работаем над тем, чтобы здоровье школьников улучшалось», — сказала она.

В пяти регионах РФ реализуется проект, направленный на развитие здоровьесберегающих технологий в школах. «Он получит дальнейшее развитие в рамках нового федерального проекта по развитию детского здравоохранения», — уточнила она. Кроме того организуются лектории для детей, для родителей, для семей, различные в регионах проводятся мероприятия по обучению, по поддержанию здорового образа жизни.

«Это очень существенно для здоровья не только в период обучения в школе, но и для последующего. Здоровый образ жизни помогает увеличить продолжительность жизни человека. Тот, кто смолоду понимает, что полезно двигаться, приучен вести активный образ жизни и ему радостно от этого, то и в дальнейшем он будет вести такой же образ жизни, и более того — он к этому приучит своих детей», — пояснила директор профильного департамента.

Здоровье школьников

Для сохранения зрения и осанки разработаны также санитарные требования к расположению парт в классе, соответствию размеров этих парт росту детей, которые будут за ними заниматься весь год. В санитарных нормах Роспотребнадзора также прописано, что детей, имеющих проблемы со зрением рекомендуется сажать на первые парты, а например, часто болеющих детей — рассаживать подальше от наружной стены.

Каждый год перед началом учебного года Роспотребнадзор проверяет готовность школ. По состоянию на 22 августа были обследованы 89% учебных заведений — там проводились также замеры уровней освещенности, взяты и исследованы пробы питьевой воды. Большую часть предписаний ведомства школа удовлетворила и исправила.

Еще одна группа проблем со здоровьем, которая может возникнуть у ребенка — заболевания ЖКТ. В России большое число детей школьного возраста имеет проблемы с лишним весом или диагностированное ожирение. Это связано в первую очередь с нерегулярным и неправильным питанием в школе, а также с избыточным употреблением сахара.

При этом Байбарина отмечает, что необходимо к этом проблеме подходить очень аккуратно. Конечно, большое число детей страдает избыточным весом, но мы не должны формировать стандарты невероятно худых людей. В противном случае у детей и подростков может возникнуть нервная анорексия, когда молодые люди перестают есть, доводя себя до истощения», — пояснила она. Чтобы предотвратить болезни, связанные с питанием, «должна быть борьба с употреблением фастфуда, сладких напитков, со всякими батончиками».


Минздрав выступает не просто за горячее питание, а за полноценные здоровые рационы, которые нравились бы детям. «Нам очень важно, чтобы в школах не было автоматов по продаже сладостей и сладких газированных напитков, разных снэков, которые неполезны для здоровья детей. Санитарными правилами и нормами не предусмотрено размещение этих автоматов, и нам бы хотелось, чтобы это правило всегда соблюдалось», — добавила глава профильного департамента.

Предотвратить нарушения осанки и проблемы с весом детям позволит также физическая нагрузка. Согласно приказам Минздрава, среди учеников школы не должно быть детей, которые длительно освобождены от физкультуры. «Поэтому у нас предусмотрены 4 физкультурных группы, с разной степенью нагрузки, которые предусматривают возможности достаточного движения для детей с различными заболеваниями. У нас нет такого, чтобы каким-то детям было бы запрещено вообще заниматься физической культурой», — уточнила Байбарина.

Современные дети

Кроме того правильно организованный режим питания и в целом режим дня, рабочее место школьника любого возраста поможет ему меньше уставать, быть более включенным в учебу, лучше усваивать школьный материал. Очень многое могут сделать не только медики, но и сами родители для того, чтобы помочь ребенку сохранить здоровье и быть более успешным в учебе и общении со сверстниками.

«Такое зло, как компьютерная зависимость у детей, это то, что тревожит всех медиков. Конечно, в наш век детей невозможно отделить от современных гаджетов, да это и не нужно, они должны всем этим уметь пользоваться, но во всем нужна мера», — убеждена Байбарина.

Компьютерные игры не должны вытеснять игры на свежем воздухе. «В свободное время ребенок должен играть в футбол не с джойстиком, а бегая на улице. Жизнь ребенка должна быть разнообразной и полноценной, и это ответственность родителей», — добавила она.

Большой вклад в сохранение детского здоровья вносит вакцинация детей. «Считать, что вакцинация не приносит пользы, что она вредна — опаснейшее заблуждение. Минздрав интенсивно работает вместе с правительством о расширении национального календаря для того, чтобы еще лучше наши дети были защищены от различных инфекций», — напомнила собеседница агентства.

Если ребенок не хочет учиться

Первоклассники, как правило, очень хотят в школу, им интересно новое, многим нравится, что к ним уже относятся не как к малышам. Кроме того, дети еще не знают на собственном опыте о всех тех требованиях, которые будет предъявлять к ним школьная система. Именно поэтому с нежеланием идти в школу чаще сталкиваются родители второклассников и более старших детей.

По словам семейного психолога «Московской психологической лаборатории 12» Натальи Беловой, бывают случаи, когда и будущий первоклассник не радуется открывающейся перспективе. В этом случае психолог советует вместе с ребенком искать интересное ему.

Каждая мама обязана знать:  Как помочь ребенку быть более организованным

«В таких случаях я говорила: «С этим мы с тобой ничего сделать не можем. Давай попробуем искать какие-то радости в том, что сейчас происходит. Попробуй найти сам, никто за тебя этот смысл и радость не найдет, давай попробуй сам. Попробуй поискать — не просто заставлять себя действовать — а искать какие-то радующие или ценные, важные тебя действия», — рассказала психолог.

После этого ребенку нужно дать время на раздумье, не предлагать варианты, не давать тезисы. «Молчание родителей и учителей как раз лучше всего работают в этой ситуации», — уточнила Белова. Единственная и самая верная мотивация ребенка, по мнению психологов, — его собственная. Только в этом случае ребенок будет продвигаться в учебе, движимый собственным интересом, а не страхом или желанием получить за учебу подарок в конце четверти.

Если с нежеланием идти в школу сталкиваются родители подростка, то в этом случае, по мнению Беловой, можно спросить его самого о том, какие он видит альтернативы. «Можно пробовать учиться дистанционно, удаленно. Пусть попробует предложить свою систему обучения. Пусть он попробует рассказать, как он будет сдавать экзамены, кто будет его контролировать — предложить ему построить свою систему обучения», — считает эксперт.

Все инструменты для дистанционного и самостоятельно обучения доступны, и в этом случае будет два варианта, как отмечает Белова, либо он, действительно придумает оптимальную для себя систему, либо откажется от этой идеи.

Режим и рабочее место

Рабочее пространство первоклассника и более взрослого школьника очень важно для успеваемости и настроения ребенка. Правильно организованный режим дня и рабочее место школьника любого возраста поможет ему меньше уставать, быть более включенным в учебу, лучше усваивать школьный материал, и главное — сохранить здоровье. Ведь около 10 лет ребенку предстоит за выполнением домашних заданий проводить от 1,5-2 часов (как рекомендовано Роспотребнадзором для начальной школы) до 3,5 часов в старших классах.

Для того, чтобы избежать традиционно ассоциированных со школой болезней — искривления позвоночника и проблемы со зрением, достаточно выполнять несколько правил: источник света за столом должен быть слева (если ребенок левша, то наоборот — справа). Важно также, чтобы расстояние от глаз до книги или тетрадки составляло 40-45 см, лучше, чтобы книга при это была в наклонном положении. Сидеть необходимо так, чтобы ноги в бедренном и коленном суставах были согнуты под углом 90 градусов, а ступни касались пола (или другой опоры).

Психолог при этом отмечает, что важно, чтобы ребенок сам контролировал исполнение этих рекомендаций, об этом нужно договориться. «Ты можешь за этим следить сам, или мне нужно это делать? Договариваемся по времени какое-то время я контролирую, какое-то вообще не контролирую, ты сам контролируешь», — предлагает Белова. Если ребенка постоянно одергивают родители, он начинает чувствовать себя неуверенно.

Как приучить к здоровому образу жизни школьника?

Из чего складывается здоровье школьника?

Здоровье каждого человека складывается из нескольких важных факторов:

  • биологического фактора или наследственности (около 20 %);
  • природных и социальных условий (около 20%);
  • деятельности системы здравоохранения (около 10%);
  • образа жизни человека на 50%.

Эти показатели заставляют задуматься, не так ли? Выходит, что здоровье человека напрямую зависит от него самого.

Формирование здорового образа жизни следует начинать как можно раньше. Ведь легче ребенка приучить с детства, чем во взрослой жизни ломать стереотипы. В школьном возрасте – это задача ребенка и взрослых людей, которые его окружают. А это, в первую очередь, родители и учителя.

Главные составляющие здорового образа жизни школьника?

Для хорошего самочувствия и успешной учебы ребенку и подростку необходимо соблюдать несколько правил. Давайте их перечислим:

  • питаться вовремя и соблюдать рацион питания школьника,
  • регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом,
  • закаляться,
  • соблюдать режим дня школьника,
  • не пренебрегать нормами гигиены,
  • отказаться от вредных привычек.

Итак, обо всем по порядку.

Каким должен быть рацион питания школьника?

Школьнику рекомендуется питаться четыре раза в сутки. Питание должно быть сбалансированным и соответствовать его возрастным особенностям. Необходимо регулярно включать питательные вещества в рационе питания школьника. В его рационе в необходимом количестве должны присутствовать белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины. Это важно для гармоничного физического развития ребенка. К тому же необходимо для успешной умственной деятельности мозга.

Особое внимание на питание следует обратить родителям подростка. В этот период, на фоне гормональной перестройки, организм особенно нуждается в правильном и полноценном рационе.

Нужен ли режим дня школьнику?

Как показывает практика – человек, умеющий организовать свою жизнь, достигает более высоких результатов. Это обусловлено умением грамотно и эффективно распределять свое время на работу и отдых.

Для школьника режим дня имеет важное значение. Ведь нужно пойти школу, выполнить домашние задания, посетить кружок или секцию и отдохнуть. Чтобы все успеть нужно уметь правильно распределять свое время.

В подростковом возрасте эта проблема по-прежнему актуальна. Но уже по причине заинтересованности школьника другими аспектами своей жизни в ущерб учебной деятельности. Здесь контроль со стороны родителей сыграет во благо самого подростка.

Какие привычки – под запретом?

Вокруг нас очень много негативных факторов, влияющих на наше здоровье и самочувствие. Но нужно, в первую очередь, отказаться от тех, которые зависят от самого человека. Речь идет о вредных привычках.

Каждый школьник должен знать о негативном влиянии алкоголя, табака и наркотиков. О разрушительном действии данных веществ на организм и социальную жизнь человека. Их употребление должно быть под полным запретом.

Ученые считают, что человек, не закуривший в школе, вряд ли станет курить во взрослой жизни.

Хотелось бы отметить, что вредные привычки – это не только те, которые непосредственно оказывают влияние на наш организм. Особое место в них занимают привычки, разрушающие психику школьника. Одной из них являются – компьютерные игры.

Ребенок, с еще неокрепшей психикой, попадая в виртуальный мир, невольно ассоциирует себя с героем. А современные игры пестрят убийствами, завоеваниями и магией. Что происходит с детьми? Они становятся агрессивными, враждебными и необщительными.

В подростковой среде уход в виртуальный мир чреват полной потерей ощущения реальности. В крайних случаях это приводит к уходу в себя и даже суициду.

Да, сегодня просто невозможно представить современного человека без компьютерных технологий и интернета. Но давайте не забывать, что все хорошо в меру. Психическое здоровье ребенка – это важная составляющая здорового образа жизни.

Для школьников старшего звена к основам здорового образа жизни следует добавить соблюдение целомудрия. Как показывает практика – это самый надежный способ избегания ранней нежелательной беременности и защита от венерических заболеваний.

Когда следует приучать школьника к здоровому образу жизни?

Здоровый образ жизни школьника – это система. И чем раньше ребенок привыкнет к этому, тем легче ему будет по жизни в целом. Ведь привычка – это вторая натура.

Помните, для гармоничного развития школьника одинаково важно психическое и физическое здоровье. Не бывает здоровой психики без правильного развития физического тела и наоборот.

Здесь важно соблюдать правила и системный подход и тогда ваш ребенок школьного возраста будет здоров и успешен в учебной деятельности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Воспитание детей, психология ребёнка, обучение и социализация